Trening na Mase !!

Witam
Wiek: 20lat
Waga:72kg
Wzrost:176cm
Staż: 1 rok

Osprzęt: 2 laweczki, wyciąg , 2x sztanga, hantle, ciężary łącznie 200kg.

Celem mojego planu jest Masa!

Plan 3 razy w tygodniu: Tylko niewiem jaka kombinacja czy klata+tric sroda plecy i przedramie piatek barki biceps... czy inna?? prosze o pomoc niechce robic za duzo ćwiczeń zeby nieprzepalic mięśni...Proszę o jakas dobra rozpiske z cwiczeniami kogoś doświadczonego...z góry Dzieki..pozdro

klata+tric środa plecy i biceps piątek barki i przedramię

a gdzie nogi,kaptury,brzuch??.Plan wklej i go ocenimy.

Niegdy nie zapominaj o nogach, bo brak nog = gorsze efekty...

zdr.

Własnie prosze o rozpiske takiego profesjonalnego treningu mam tez lawke do brzuszkow...pomoze ktos??

Dotąd ciwczylem plaen

PN:klata+tric
Klata:
wyciskanie na płaskiej 4s
wyciskanie skos głowa w dół 4s
wyciskanie hantli na plaskiej lub skosnej 4s
rozpetki na plaskiej lub skosnej 3 s

tric:
wyciskanie francuskie 4s
wyciag 2s z linka 2s z kierownica
prostowanie raminon w opadzie
pompki tylem z obicazeniem

Sroda:Plecy+przedramie:
Plecy:
wioslowanie 4s
martwy ciag 4s
"dziendobry" ze sztanga na plecach
Przedramie:
nadchwyt 4s
podchwyt4s
podchwyt sztanga 4s

piatek:barki+biceps
Barki:
wyciskanie sztangi zza karku 4s
wyciskanie hantli 4s
wyciag 3s
unoszenie hantli bokiem 3s

Biceps:
uginanie ramion stojac 3s
młotki siedzac 3s
wyciag 3s
"21" 1 s na dopompowanie

Wydaje mi sie za duzo cwiczen jak na trening na mase... prosze o poprawę Cel Masa i dodam do tego planu nogi i brzuch.Brzuch 3 razy w tyg a nogi w Srode...tylko chcialbym zeby ktos sie wypowiedzial na temat powtorzen i ilosci cwiczen na dana grupe miesniowa...dzieki zdr...