TEST SPONSOROWANY -->TREC<-- MASA SIŁA pods.str.32

zrób dłuższą rozgrzewke może pomóc

racja - mi pomoglo

poswiec wieksza uwage wlasnie tym stawom/stawa ktore bola a powinno pomoc troche


-wyciskanie zolnierskie w staniu 50kgx8 60kgx8 70kgx4 80kgx3

to zart? bierz sie byQ!! setka po cyklu ma byc

dzień 3
tydzień 1
środa 29.11.08

WYPIS Z TRENINGU

30 minut przed porcja Nitro (X)Pack

Pompki na poręczach
13kg x 5
15kg x 5
17kg x 5
19kg x 5

wyciskanie żołnierskie
32kg x 5
37kg x 5
41kg x 5 film
46kg x 5

Martwy ciąg
82kg x 5
94kg x 5
106kg x 5
118kg x 5 film

Unoszenia bokiem w opadzie w superserii z...
2x7kg x 10
2x7kg x 10 film
2x7kg x 10

Push press jednorącz
22kg x 10 film
26kg x 8
30kg x 6

Podciąganie na drążku
15
12 film
10

nie sprawił mi trudności trening. W 3 tygodniu dopiero wskoczę na swoje maksy więc wtedy zobaczy się jak to się potoczy. Póki co czuje że jeszcze się do końca nie roztrenowałem.
właśnie gainera wypiłem niedawno a teraz biore sie za angola
w przyszłym tygodniu 2 kolokwia juz... jutro ze słuchania

Uwagi: w martwym odrobinę kotka się pojawiło chyba. Ale poprawię to.
unoszenia na boki robie pierwszy raz więc prosze o wyrozumiałość
Stero Pack poszedł po śniadaniu



wielkie te kapsuły

a taki obiad zjadłem dziś
<img src="http://i33.tinypic.com/96x2k8.jpg[/img
150g piersi z opiekacza
100g ryzu
trochę sosu

http://pl.



Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-10-29 19:18:32

http://pl.




nie chciało sie wkleić wyżej

ja nie mialem zadnych czerwonych w stero packu
pytanie do odina - zmienil sie sklad czy tylko szlif kosmetyczny?

skład identyczny

to kosmetyka

Hades - ja odkładałem sztange na ziemie przed kazdym reps. zarzucalem na klate i dopiero wycisk - polecam

bo ty robisz podrzut.
zarzut sztangi na pierś i wycisk.
i jeszcze zależy jaki wycisk... bo żołnierski to tylko wtedy gdy angażowane są same barki, bez nóg, jeśli to wyciśnięcie jest z nogami to push press.

właśnie zjedłem kolecję
za 20 minut białko i spać;p



żegnam się. pa;*

Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-10-29 22:16:37

chłopaki to nie kwestia rozgrzewki nie jeden z was sie tak nie rozgrzewa jak ja robie to staranie i dokładnie i dosc intensywnie.....
kłucie w boku barku jest moge cwiczyc przez bol bo to robiłem ale po co... kłucie powoduje osłabienie mocy reki

siodema stówe bym szarpnał lecz po co

Hades mam pytanie
jaka jest wysokość całkowita talerzy olimpijskich np 20 kg?
dziś śledziłem blogi różnych osób i mnie to zaintrygowało bo przeczutałem gdzieś że sztange np przy martwym ciągu ma na wyskości 23- 25 cm od podłoża...
u siebie mam co najwyżej na największych krążkach 13 cm od podłogi sztangę...
ciężko idą mi właśnie ćwiczenia gdzie musze z podłoża oderwać ciążar...a 10 cm różnicy to prawie 2 razy tyle co ja mam normalnie...

Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-10-29 23:04:41