Pierwszy trening siłowy

wielkie dzieki, tylko co to jest M.C i co oznaczają te znaki? 12<10<8=8 nie mniej niż 12? równe 8 czy jak?

MC - martwy ciąg
znak < progresja ciężaru
znak = ciężar stały

np. 12x50kg < 10x60kg <8x80kg = 8x80kg

to jeszcze mi powiedz jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami to bede wdzieczny, aha i wolalbym sobie odpuscic martwy ciag albo to wioslowanie sztanga bo to jak dla mnie poczatkujacego to ciezko(naczytalem sie ze latwo o kontuzje) i czy moglbym zamaist tego wrzucic Podciąganie końca sztangi w opadzie?

Właśnie znalazłem ciekawy artykuł: http://www.u.waw.pl/ektomorfik.html
po przeczytaniu stwierdsziłem, że to właśnie ja jestem ektomorfikiem i tak się zastanawiam czy nie zmniejszyć liczby powtórzeń do 6-8 przy stałym ciężarze, albo 2s x8p i 2s x 6p

to jeszcze mi powiedz jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami to bede wdzieczny,
- w zależności od intęsywności między seriami i ćwiczeniami 60-150 sek. zasadniczo tyle żeby uspokoić oddech i zregenerować siłę przed następną serią/ćwiczeniem

aha i wolalbym sobie odpuscic martwy ciag albo to wioslowanie sztanga bo to jak dla mnie poczatkujacego to ciezko(naczytalem sie ze latwo o kontuzje)
- to podstawowe budujące ćwiczenia, jak będziesz rozgrzany i robił poprawnie z rozsądnym obciążeniem nic Ci się nie stanie

czy moglbym zamaist tego wrzucic Podciąganie końca sztangi w opadzie?
- możesz, ale to też odmiana wiosłowania, nie boisz się o kontuzję ?

po przeczytaniu stwierdsziłem, że to właśnie ja jestem ektomorfikiem i tak się zastanawiam czy nie zmniejszyć liczby powtórzeń do 6-8 przy stałym ciężarze, albo 2s x8p i 2s x 6p
- trzymaj się zasady, przynajmniej na początku - masa zakres powt. 12-8, z czasem dojdziesz do tego jaka ilość powt. jest dla Ciebie korzystna

Ok, dzięki za wszystko, jeszcze sie pomierze w weekend i zobacze jakie będą efekty po 6-7tygodniach. Dużo mi pomogłeś, jeszcze raz dzięki