...
Napisał(a)
wielkie dzieki, tylko co to jest M.C i co oznaczają te znaki? 12<10<8=8 nie mniej niż 12? równe 8 czy jak?
...
Napisał(a)
MC - martwy ciąg
znak < progresja ciężaru
znak = ciężar stały
np. 12x50kg < 10x60kg <8x80kg = 8x80kg
znak < progresja ciężaru
znak = ciężar stały
np. 12x50kg < 10x60kg <8x80kg = 8x80kg
Błąd jest przywilejem filozofów, tylko głupcy nie mylą się nigdy!
...
Napisał(a)
to jeszcze mi powiedz jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami to bede wdzieczny, aha i wolalbym sobie odpuscic martwy ciag albo to wioslowanie sztanga bo to jak dla mnie poczatkujacego to ciezko(naczytalem sie ze latwo o kontuzje) i czy moglbym zamaist tego wrzucic Podciąganie końca sztangi w opadzie?
...
Napisał(a)
Właśnie znalazłem ciekawy artykuł: http://www.u.waw.pl/ektomorfik.html
po przeczytaniu stwierdsziłem, że to właśnie ja jestem ektomorfikiem i tak się zastanawiam czy nie zmniejszyć liczby powtórzeń do 6-8 przy stałym ciężarze, albo 2s x8p i 2s x 6p
po przeczytaniu stwierdsziłem, że to właśnie ja jestem ektomorfikiem i tak się zastanawiam czy nie zmniejszyć liczby powtórzeń do 6-8 przy stałym ciężarze, albo 2s x8p i 2s x 6p
...
Napisał(a)
to jeszcze mi powiedz jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami to bede wdzieczny,
- w zależności od intęsywności między seriami i ćwiczeniami 60-150 sek. zasadniczo tyle żeby uspokoić oddech i zregenerować siłę przed następną serią/ćwiczeniem
aha i wolalbym sobie odpuscic martwy ciag albo to wioslowanie sztanga bo to jak dla mnie poczatkujacego to ciezko(naczytalem sie ze latwo o kontuzje)
- to podstawowe budujące ćwiczenia, jak będziesz rozgrzany i robił poprawnie z rozsądnym obciążeniem nic Ci się nie stanie
czy moglbym zamaist tego wrzucic Podciąganie końca sztangi w opadzie?
- możesz, ale to też odmiana wiosłowania, nie boisz się o kontuzję ?
po przeczytaniu stwierdsziłem, że to właśnie ja jestem ektomorfikiem i tak się zastanawiam czy nie zmniejszyć liczby powtórzeń do 6-8 przy stałym ciężarze, albo 2s x8p i 2s x 6p
- trzymaj się zasady, przynajmniej na początku - masa zakres powt. 12-8, z czasem dojdziesz do tego jaka ilość powt. jest dla Ciebie korzystna
- w zależności od intęsywności między seriami i ćwiczeniami 60-150 sek. zasadniczo tyle żeby uspokoić oddech i zregenerować siłę przed następną serią/ćwiczeniem
aha i wolalbym sobie odpuscic martwy ciag albo to wioslowanie sztanga bo to jak dla mnie poczatkujacego to ciezko(naczytalem sie ze latwo o kontuzje)
- to podstawowe budujące ćwiczenia, jak będziesz rozgrzany i robił poprawnie z rozsądnym obciążeniem nic Ci się nie stanie
czy moglbym zamaist tego wrzucic Podciąganie końca sztangi w opadzie?
- możesz, ale to też odmiana wiosłowania, nie boisz się o kontuzję ?
po przeczytaniu stwierdsziłem, że to właśnie ja jestem ektomorfikiem i tak się zastanawiam czy nie zmniejszyć liczby powtórzeń do 6-8 przy stałym ciężarze, albo 2s x8p i 2s x 6p
- trzymaj się zasady, przynajmniej na początku - masa zakres powt. 12-8, z czasem dojdziesz do tego jaka ilość powt. jest dla Ciebie korzystna
Błąd jest przywilejem filozofów, tylko głupcy nie mylą się nigdy!
...
Napisał(a)
Ok, dzięki za wszystko, jeszcze sie pomierze w weekend i zobacze jakie będą efekty po 6-7tygodniach. Dużo mi pomogłeś, jeszcze raz dzięki
Poprzedni temat
Proszę o pomoc wszystkich, krtórzy mają coś z tym wspólnego
Następny temat
Trening FBW do oceny. Prosze o poprawiki!!
Polecane artykuły