Sukces91/Blog - Fight Or Die %-)

Witam

Blog`a zakładam w celu większej motywacji do treningów oraz licząc na pomoc ze strony osób znających się szczególnie na połączeniu treningów SW z siłownia.
Siłownie traktuje jako dodatek do treningów MT, w celu zwiekszenia masy oraz siły, poniewaz to one sa dla mnie priorytetem.
Od jutra (poniedzialek) zaczynam cykl na masę (6 badz 8 tyg), który będzie się składał z monohydrantu kreatyny, odzywek oraz diety.

Na dobry początek napisze coś o sobie:
Wiek: 17lat
Waga: 73kg ( cel na ten cykl to 5kg.)
Staż treningowy:
Siłownia: 6 miesiecy
Muay Thai: ok. 1.5 roku

Obwody:
Klatka - ok. 105cm w napieciu
Udo - 57cm
Łydka - 38cm
Reszty obwodów nie znam

Wyniki siłowe:

Znam tylko WL: jest to 65kg.
Marnie ze wzgledu, ze na siłowni przez ten okres głownie ćwiczyłem ogólnorozwojowo pod MT i nie zwracalem uwagi na to.

Trening

Poniedzialek: plecy + biceps / trening MT
Wtorek: Trening MT
Sroda: klatka + triceps / trening MT
Czwartek: Trening MT
Piatek: Nogi + barki + przedramie
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

Ogólnie mam 4 treningi MT w tygodniu lecz nieraz bede chodzil dwa razy, nieraz trzy, a nieraz czteryCelem jest masa wiec treningi MT bede przez ten czas troche odpuszczal lecz wszystko sie dopiero okaze.

Poniedziałek :
Plecy + biceps

Plecy:
wioslowanie sztanga 12/10/8/8
wioslowanie hantlem 12/10/88
MC 12/10/8/8
szrugsy 3 x max

Biceps:
Uginanie ramion w staniu ze sztanga 12/10/8/8
uginanie ramion hantlem w siedzie 12/10/8/8

Sroda
Klatka + triceps

Klatka:
WL na plaskiej 12/10/8/8
WL na skosie hantlami 12/10/8/8
rozpietki na plaskiej 12/10/8

Triceps:
wyciskanie francuskie w siedzie 12/10/8/8
pompki w podporze tyłem z obciazeniem 12/10/10/8


Biceps:
Uginanie ramion w staniu ze sztanga
uginanie ramion hantlem w siedzie


Piątek
Nogi + barki + przedramie ( zakres powtorzen 12/10/8/8

Nogi
przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8
przysiady wykroczne ze sztnaga 12/10/8/8
MC na prostych nogach / uginanie nóg z ciezarkiem w siedzie 12/10/8/8
wspiecia na palce 4 x 15

Barki
wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8
podciaganie sztangi wzdłóz tulowia szerokich chwytem 12/10/8/8
unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 12/10/8/8

Przedramie
uginanie nadgarstków ze sztangą 3x 20
prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x 20

Dieta

Mam wyliczone ile kalorii z b/t/w powinienem dziennie spożywać i bedzie to dla mnie minimum dziennego spożycia.
Nie bede sie rozpisywać nt. kazdego posilku bo musial bym rozpisac 3 rozne diety ze wzgledu na pozne godziny treningow MT w tygodniu.
Dziennie bede spożywać 7-8 posiłków składających sie z twarogu, piersi z kurczaka, tunczyka, ryzu itd + owoce, warzywa oraz odrzywki do uzupelnienia kalori. Kalorii napewno nie bedzie za mało.

Suplementacja

mono kreatyny:

DT - silownia + MT
5gr na czczo i 5gr po treninguna silowni

DT - tylko MT
5gr na czczo i 5gr przed treningiem MT

DN - wolne od treningow na silowni oraz MT
5gr na czczo

Do tego jakies odzywki w celu uzupelnienia kalorii

---------------------------------------------------
Trening oraz dawkowanie kreatyny zostaly ulozone na forum sfd oraz b-f za co dziekuje osoba pomagagajacym mi w tym.

Zalozylem nowy dziennik, poniewaz w tamtym byly bledy treningowe itd.

Zdjec sylwetki narazie chyba nie bedzie.
Bede staral sie dawac jak najlepsze rozpiski z treningow oraz urozmaicac bloga w zdjecia posilkow itp.

To byloby na tyle.
Zapraszam do komentowania

Zmieniony przez - sukces91 w dniu 2008-10-26 20:10:47

Wlasnie przygotowalem posilki na sniadanie oraz do szkoly.

Sniadanie:
70gr twarogu
125gr banana
60gr tunczyka
2 jajka - samo bialko bez zoltka

Posilek w szkole:
4 jajka
4 bulki razowe jesli rano beda w piekarni.

W domu bede po 7 lekcjach wiec odrazu zjem twarog z bananem i cos tam do tego (jutro sie okaze) potem po ok pol godziny obiad:
piers z kurczaka z ryzem i salatka.
Nastepnie pojde na trening na silownie.

Jak narazie pustki w temacie ale moze ktos mi odpowie:
Co sadzicie o piciu carbo normalnie do posilkow jako uzupelnienie kalorii? Zawsze pilem tylko po treningu i zbytnio nie wiem czy oplaca sie pic je jako uzupelnienie karlorii w ciagu dnia.

A teraz ide spac bo regeneracja musi byc
pzdr


Zmieniony przez - sukces91 w dniu 2008-10-26 21:26:00

Nie opłaca się pic carbo podczas normalnych posiłków. Będziesz miał huśtawkę glikemiczną i będziesz senny.A te węgle nic Ci nie dadzą. Wrzuć fotki .

https://www.sfd.pl/Węglowodany..._a_raczej_Carbo_;-_-t316423-s2.html

Zmieniony przez - PurePower w dniu 2008-10-26 21:31:23

Wlasnie ide na trening. Jak wroce to dam rozpiske oraz napisze cos o posilkach, ktore dzis spozywalem

Nogi masz spore, jak na Twoj staz(chyba, ze to sam tluszcz:D).
Powodzenia i czekam na foty.

aaa fotki?? i wzrost,obwod pasa??

A wiec tak - dzis moje posilki wygladaly nastepujacao:
5gr mono na czczo
nastepnie sniadanie:
70gr twarogu
125gr banana
2 jajka (samo bialko)
ze 30gr tunczyka ( wiecej juz w siebie nie wepchnalem heh)
i dwie bulki do tego ( biale pieczywo bo w piekarni nie mieli razowego)

W szkole:
4 kanapki

Po przyjsciu ze szkoly:
tunczyk z 2 bulkami
4 jajka
piers z kurczaka
100gr ryzu + jakas surowka do tego

potem poszedlem na trening

Po treningu
5gr mono
ryz + piers z kurczaka
porcja carbo
-----------------------------
tyle zjadlem do tej pory. Wiekszosc posilkow nie waze, poniewaz jem tyle az poczuje, ze wiecej juz nie dam rady w tym posilku.
Zaraz ide zjesc tunczyka + twarog

Trening:
Dzis plecy + biceps.

Plecy:
1)wioslowanie sztanga 12/10/8/8
2)wioslowanie hantlem 12/10/88
3)MC 12/10/8/8
4)szrugsy 3 x max

Zapomnialem wziasc kartki i cos do pisania na silke i nie mam zapisane z jakimi obicazeniami robilem dane cwiczenia;/ - pamietam tylko niektore.

1) Pierwsza seria poszla na 38kg - lajtowo i czysto technicznie.
Druga seria dolozylem na 42kg, a trzecia i czwarta na 44kg.
W ostatniej seri napuchly juz mi rece i mialem lekkie problemy z ostatnim powtorzeniem ale bylo ok.
2) Nie pamietam z jakim obciazeniem robilem lecz wszystko bylo dokladnie i bez zadnych problemow.
3) Zaczalem na 50kilka kilo a skonczylem na +-80kg
4) Zrobilem 3 serie po 20 pow. z obciazeniem 40 kg - nigdy nie lubilem tego cwiczenia.

Biceps:
1)Uginanie ramion w staniu ze sztanga 12/10/8/8
2)uginanie ramion hantlem w siedzie 12/10/8/8

Zrobilem bez progresji bo nie mialem tak malych ciezarkow

1) 4 x 12 po jakies 25kg.
2) 4 x 12 - tutaj juz nie pamietam ile bylo

Trening uwazam za udany. Trwal ok. godziny.
Najbardziej we znaki dal mi sie martwy ciag.

Obwod pasa ( na wsokosci bioder) to 89cm
Wzrost to jakies 185cm
Fotki dam dopiero na dniach
Biceps to moja najwieksza zmora - 32 cm

Z silownia sie jakos bardzo nie wiaze - tj. pisalem moim priorytetem jest MT lecz chce zbobyc pare kilo aby zbudowac odpowiednia mase do danej kategorii wagowej w zawodach. Prawdopodobnie skoncze ten cykl, zrobie nastepny cykl treningowy bez kreatyny i odstawie silownie na rzecz przygotowac do walki w jakis zawodach.
Kreatyne dostalem po znajomosci i mam jej dosyc sporo wiec pomyslalem, ze warto bedzie ja wykorzystac chociaz w czesci.

Zmieniony przez - sukces91 w dniu 2008-10-27 19:44:40