Plan na biceps do oceny

Uginanie sztangi stojac 10/8/8
Uginanie sztangielek na lawce skosnej 10/8/8
Uginanie sztangielek stojac uchwyt mlotkowy 10/8/8
Uginanie sztangi na modlitewniku 10/8/8

Stosuje progresje w kazdym cwiczeniu. Czy 3 serie to nie za malo? A moze lepiej 3 cwiczenia po 4 serie? Czekam na korekty

Dodaj jeszcze ze dwa ćwiczenia i zwiększ ilość serii, koniecznie łączone.

Za dużo tego, daj 2 ćw po 4 serie i starczy np. uginanie ramion stojąc 10/8/8/6 lub jakoś inną kombinację progresji jak ci pasuje i np młotki jako 2 ćwiczenie i starczy ci.

za mało daj jeszcze dwa cwiczenia żeby spompowac bica!!najlepiej serie łączone dokladnie..cwicz tak ciągle az zobaczysz ze efektów nie ma wtedy zmien cwiczenia ;)

Robson, hess nie piszcie głupot ...
Zakrynt wiecej info o sobie, przedewszystkim ile masz lat, ile trenujesz (staż), jaką partie łączysz z bicepsem, jaki cel treningu?

Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2008-10-27 14:57:51

Luz wbijam na tamtych leszczy, niech dalej pisza farmazony nic nie wnoszac.
Trenuje rok z przerwami. Taki trening jak uginanie ramion ze sztanga 10/8/8/6 i mlotki mialem ostatnio dlatego chcialem cos urozmaicic. Fakt, przeginka z lekka z 4 cwiczeniami ale nie mozna sobie zapodac 3 po 3 serie zamiast 2 po 4??Co proponujesz?

lwa - 2
lpa - 0 "]
i love it

zrób uginanie ze sztangą 10 (rozgrzewka) 8, 6, 4 na dużych ciężarach
uginanie w oparciu o kolano 4 x 12
uginanie siedząc z suppinacją nadgarstka 3 x 12
that's it... enought
biceps można połączyć z plerami (te ćwiczysz wcześniej) z tym, że martwiaka robisz jako ostanie ćwiczenie w treningu (dobrze rozciąga biceps) lub z tricepsem ale wtedy lepiej zastosować super serie na co Ty jeszcze masz czas
pozdrawiam nocti
ps.poczytaj coś forum, poszukaj, a nie zakładaj od razu posty bo idę o zakład że jest 100000 treningów tylko ni echce ci się ich znaleźć
aha i ****a zacznijcie wreszcie pisać w odpowiednich działach... jak trenujesz rok z przerwami to, co robisz w dziale dla zaawansowanych?? czy to wam ubliża być początkującym?? normalnie trzeba przestać odpowiadać na takie posty może to coś zmieni


Zmieniony przez - nocti w dniu 2008-10-27 22:43:01

Zakrynt Jaki staż?

Luz wbijam na tamtych leszczy, niech dalej pisza farmazony nic nie wnoszac.Ty za to wniosłeś element rozrywkowy
Trenuje rok z przerwami.Chcesz moda na forum Taki trening jak uginanie ramion ze sztanga 10/8/8/6 i mlotki mialem ostatnio dlatego chcialem cos urozmaicic.Wyczerpałeś progras? Fakt, przeginka z lekka z 4 cwiczeniami ale nie mozna sobie zapodac 3 po 3 serie zamiast 2 po 4?? Co proponujesz? Poczytać podwieszone, uzupełnić wiedzę i przestać pisać na forum głupie pytania
Bez urazy

Robson.25 każdy tutaj ma racje na każdego trening działa inaczej.
Efekty można uzyskać zarówno ćwicząc 3 ćw. po 3-4 serie jak i 4 ćw. po 2 serie. Pod uwag powinno sie brać intesywność a nie ilość.

AnimalMod, ja nie twierdzę, że nie. Rozumiem o co Ci chodzi tylko każdy musi sam sprawdzić co na niego działa.