Masa u endo / Dieta do oceny.

Przed śniadaniem 30min. - 06.45
- Kreatyna 5g
- Carbo 20g

Śniadanie. - 07.15
- Płatki owsiane 100g
- Mleko 0,5% 200ml
- Twaróg chudy 75g
- Oliwa z oliwek 15g
B-34; T-24; W-75; Kcal-651;

2 Śniadanie. - około 10.00-11.00
- Bułki grahamki 2szt.
- Polędwica z piersi kurczaka 60g
- Oliwa z oliwek 15g
B-25; T-18; W-82; Kcal-599;

Obiad. - około 15.00-16.00
- Ryż 100g
- Mintaj lub pierś z kurczaka 150g
B-32; T-2; W-77; Kcal-454;

TRENING.! - zaczynam około 17.00-17.30

Bezpośrednio po treningu.
- Kretyna 5g
- Carbo 20g

Po 30 minutach.
- Mleko 0,5% 300ml
- Ostrowia 30g
B-34; T-3; W-17; Kcal-236;

Kolacja. - około 22.00-23.00
- Twaróg chudy 100g
- Mleko 0,5% 200ml
- - Oliwa z oliwek 15g
B-27; T-16; W-14; Kcal-309;


RAZEM: B-151; T-63; W-302; Kcal-2397;
USTALONE ZAPOTRZEBOWANIE: B-152; T-92; W-306; Kcal-2662;

Waga: 76kg
Wzrost: 180cm
Wiek: 17lat
Cel: Masa, raczej czysta, jestem endo więc boje się zalania, wiem że tego nie unikne ale chce to zminimalizować.
Typ budowy: Endomorfik
Staż: 10 miesięcy poważnego treningu z dietą, prawie cały czas redukcja... Wcześniej jeszcze około roku, bez pojęcia, bez diety...
Suplementy: Ostrowia, kreatyna z Olimpu 1250mg, CarbBX. Wszystko
będe stosował podczas cyklu.

Prosze o opinie :)

Zmieniony przez - lisek_91 w dniu 2008-10-25 12:15:29

Jak jajka masz darmo to zamieniaj je często z twarogiem.
Jeśli posiłek mięsny będzie tylko raz dziennie to najlepiej w posiłku po treningowym.
Mleka unikaj, płatki spróbuj z wodą lub z sokiem pomarańczowym (naprawdę smaczne!), bądź też zamień je na ryż, kasze itp.
długa przerwa między 2, a 3 posiłkiem.
aha w 2 posiłku jesz wędlinę która na pewno nie jest tańsza od mięsa.

Pzdr

"RAZEM: B-151; T-63; W-302; Kcal-2397;
USTALONE ZAPOTRZEBOWANIE: B-152; T-92; W-306; Kcal-2662"

chcesz robić mase na ujemnym bilansie ?

Nie.
Tylko powiedz do których posiłków dorzucić jeszcze tłuszcze...

za mało tłuszczy!,dorzucił bym do obiadu!! carbo trakyujesz jako wegle po treningu??powinien byc solidny potreningowy!

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-25 12:51:40

przed treningiem dorzuć tłuszcz i węgle oraz po treningu dodaj jeszcze troche węgli i powinno być ok.

pełnowartościowy potreningowy chciałem dać. ale obawiałem się że będze zbyt późno... bym go musiał jeść jakiś czas po kreatynie i białku czyli około 20.00-20.30 czy to nie za późno jak na sporą porcje ww... ok oliwe dam do obiadu jeszcze, myślałem że to nie będzie dobry pomysł... chciałem jak najmniej tłuszczu w okołotreningowcyh. carbo traktuje jako uzupełnienie ww i transporter kreatyny, oraz taki orzeźwiający napój potreningowy

co do potreningowego to musi byc niezależnie od pory zjedz np.ze 100g ryzu/makaronu lub ziemniaki a z carbo zrezygnuj i bedzie ok

co do transportu krety przez carbo(dextroze lub inny cukier) to tylko mit

hmmm no jakieś ziemiaczki w mundurkach np. to bym sobie chętnie po treningu wszamował ale jak z ich IG, przypominam że endo

po treningu należy spożyć produkty o wysokim IG aby uzupełnić starty glikogenu w mięśniach i nie dopuścić do ich "palenia"

no widzisz a ja słyszałem że uzupełnianie prostych ww po treningu nie jest aż tak ważne, kiedyś tak sądzono ale teraz tak przestano bo udowodniono że przy wysiłku uwalniany jest glikogen wątrobowy i jest git i teraz nie wiem

dokladnie lisek glikogenu miesniowego nie trzeba uzupelniac po treningu silowym bo wogole lub tylko w nieweilkich ilosciach jest wykorzystywany a biorac pod uwage to, ze jeste sendo to wegli o wysokim IG unikaj