Moja Dietka Do Oceny

o 9:30 Kreatyna 3 kapsułki

1. Posilek godz. 10.00
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%-3,2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- banan

2. Posilek godz. 12.30
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor,orzechy 50g
- oliwa z oliwek 15g


3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
- Tuńczyk - 70g

4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych
- do tego jakies Carbo +(Kreatyna)

Godzina 20.00-21.00 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny
- 75g carbo
- Tuńczyk 70g
- Słonecznik 40g

6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego z garscią bakali
- 10g oliwy z oliwek
- banan lub inny owoc


Moja waga 66kg na 186cm wzrostu

Witam,dieta prezentuje sie calkiem dobrze, jest pare bledow, m.in szynke/poledwice czy zolty ser staraj sie zamieniac na lepsze zrodla bilaka jak mieso/ryba/twarog/jaja. W posilku potreningowym wyrzuc nasiona slonecznika, do tunczyka dodaj ryz bialy. Na noc nie jedz owocow, daj warzywo.

Zapomniałem o Jogurcie :) owocowym o godzinie 16:00

Zbędny.

o 9:30 Kreatyna 3 kapsułki

1. Posilek godz. 10.00
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%-3,2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- banan

2. Posilek godz. 12.30
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor,orzechy 50g
- oliwa z oliwek 15g


3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu białego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
- Tuńczyk - 70g

4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych
- do tego jakies Carbo +(Kreatyna)

Godzina 20.00-21.00 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny
- 75g carbo
- Tuńczyk 70g
- banan


6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego z garscią bakali
- 10g oliwy z oliwek
- warzywo


Teraz lepiej sie dietka prezętuje ?

Nie do konca, po treningu masz zjesc porzadny posilek ww zlozone + pelnowartosciowe bialko, daj ryz bialy/makaron + ten tunczyk. Reszta w miare okej.

o 9:30 Kreatyna 3 kapsułki

1. Posilek godz. 10.00
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%-3,2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- banan

2. Posilek godz. 12.30
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor,orzechy 50g
- oliwa z oliwek 15g


3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
- Tuńczyk - 70g

4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych
- do tego jakies Carbo +(Kreatyna)

Godzina 20.00-21.00 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny
- 75g carbo
- 100g ryz bialy/makaron
- Tuńczyk 70g
- banan


6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego z garscią bakali
- 10g oliwy z oliwek
- warzywo

Teraz powinno byc OK

Czekam na oceny innych uzytkownikow,moze maja jakies ciekawe podpowiedzi co do dietki... :)

W posiłkach okołotreningowych nie powinno być warzyw, tuńczyk oczywiście wsw, ostatni posiłek twaróg+ oliwa(warzyw nie dawaj).
imo banan w śniadaniu zbędny.
Pozdrawiam

1. Posilek godz. 10.00
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%-3,2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- banan

-wywal sok (chyba że robiony jest przez Ciebie)
-daj warzyw
-przenies tu oliwe z 2 posiłku

2. Posilek godz. 12.30
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor,orzechy 50g
- oliwa z oliwek 15g
-za dużo tłuszczu oliwa do góry


3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
- Tuńczyk - 70g
-wywal tuńczyk

4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych
- do tego jakies Carbo +(Kreatyna)
-wywal orzechy

Godzina 20.00-21.00 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny
- 75g carbo
- 100g ryz bialy/makaron
- Tuńczyk 70g
- banan
- wywal banana daj go przed treningiem, policz białko czy ma stosunek z ww 1:2


6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego z garscią bakali
- 10g oliwy z oliwek
- warzywo
-OK

Teraz powinno byc OK - pytałeś o 6 posiłek? Tak jest OK!:D




Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2008-10-20 23:56:44

CooCaine,dziwne.Sam zakladasz tematy z rozpisana dieta,ktora ma bledy,a poprawiasz ludzi.Nie boisz sie,ze zle komus doradzisz?