hmm kilka rodzajow treningow, szukam czegosc nowego ciezkiego

witam! przyszla pora kiedy skonczylem wczoraj 6 tygodniowy plan fbw i szukam jakiegos ciekawego ciezkiego treningu. mam za soba kilkanascie planow jedne mniej inne bardziej efektywne i teraz juz sam niewiem na co sie zdecydowac. na poczatku bawilem sie w splita, dopoki nie odkrylem fbw, od tamtego czasu do dzis cwiczylem roznymi odmianami fbw. staram sie zawsze trzymac podstaw, ciezkie zlozone cwiczenia. od jakiegos miesiaca stoje w miejscu z ciezarami i niewiem z jakiego planu skorzystac, moze ma ktos cos do polecenia cos co daje efekty ??? ostatnie 6 tyg cwiczylem takim ulozonym przez siebie planem

a.

wl 4x4

podciaganie nachwyt szeroko 2s

mc 4x4

push press 2s

uginanie ze sztanga 2s


b.

siady 5x5

skos gora/na szer barkow 3s

gm 3s

wioslo sztanga podchwyt 3s

wyciskanie zza glowy 2s

dipsy/wyc wasko 2s



ogolnie plan nie byl zly, ale jak mowilem stoje w miejscu. myslalem nad wroceniem do splita, ale po co wracac do czegos co na ciebie nie dziala ? a pozatym idealnie jest dla mnie trenowac 3x na tydzien, pn sr pt.

dlatego pytam was, jezeli trenowaliscie, trenujecie jakims efektywnym planem to prosilbym o polecenie go.

cos o mnie ; wiek 18 lat, wzrost 185 cm, waga 94 kg. wyniki silowe wl 90 kg, mc 165 kg, siad 140x2, wioslo 95x4. dieta oczywiscie jest masowa. poltora roku temu waga 74 kg.

z gory dzieki, pozdrawiam

...chcesz zapewne plan na masę/siłe, ten ktory przedstawiles jest b. oszczędny, ze tak powiem, ale dopóki nie napiszesz nic wiecej trudno bedzie to tak zmodyfikowac aby trafić w twoje oczekiwania...

dokladnie tak szukam silowo masowego planu, ktory da porzadnie w kosc. nigdy mnie nie interesowala zabawa w rzezbienie i poprawianie definicji.

chcialem dobrac podstawowe ciezkie cw do tego planu co podalem aby wlasnie nie byl za lekki, ale czlowiek uczy sie cale zycie, widac ze jeszcze sporo mi brakuje zeby ulozyc porzadny plan :)

co do sprzetu niema ograniczen do dyspozycji full wyposazona silownia.

supli nie biore zadnych, trzymam sie diety.

tak wiec, co bys polecil ?

niemoge znalezc ikonki od EDITA wiec sorki za post pod postem.

chcialem dodac ze chcialbym przez jakis czas odpuscic MC, gdyz robie go nieprzerwanie od kulku mies, moim celem bylo dojsc do 160 kg, udalo sie 5 kg wiecej i mysle ze czas odpuscic na jakis czas.

... jest taka mala ikonka do edycji; karteczka a na jej tkle ołówek

zadbaj więc o podstawowy plan FBW- tylko zmien ilośc powt. na wieksza bo siły[szczególnie] nie trenuje sie ciągle jak to przy masie może być, choc może źle sie wyraziłem- trenouje sie i siłe ale nie jednostajnie

podstawowe ćw. zapewne znasz wiec sppróbuj jeszcze raz- tylko niech beda na każda z grup uważanych za podstawowe.

mc, to jest ćw. analogiczne z wyciskaniem na klatke czy przysiadami na nogi, a tych chyba nie zamierzasz wyrzucać... jednakże dobrze robia np.zarzuty- tak jak to robią ciężarowcy[tylko bez gornej juz części jaka jest podrzut]

hmm, a mógłbyś napisać jakby ten plan wyglądał wg. twojej koncepcji ? - poprostu poprawić/dopisać do tego co wkleiłem.

znaczy mam dodać serii ? powtórzeń ? ćwiczeń ?

"tylko zmien ilośc powt. na wieksza" - myslalem ze przy masie/sile robi się mniej powt z okolo 85-90% CM.

niewiem jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te co podałem w planie. wydawało mi się że one są podstawowe. myślałem tylko nad wywaleniem GM - co o tym myslisz ? zależy mi na sile w MC, a w nim prostowniki ostro dostaja po dupie, więc tak myśle czy do tego jeszcze katowac je GM. ?


i jeszcze jedna sprawa. wiadomo trening jest A-B-A, jak myślisz, walić 3x na full powera, czy zrobić pn śr ciężkie treningi a w pt na mniejszych ciężarach ?

dzięki za pomoc, SOGA daje

EDIT ( znalazlem ikonke ;) ) - co do zarzutow to zapewne chodzi o power clean ? raczej nie, z tego powodu ze niechce byc sam dla siebie trenerem w tak technicznym cwiczeniu.

Zmieniony przez - hardtrain w dniu 2008-10-19 21:14:00

https://www.sfd.pl/[art]_Dorian_Yates_HEAVY_DUTY_by_pudzian89-t438475.html

brutalna masówa, dobra na bobmbe lub cykl kreatynowy, tylko jedna seria właściwa, ale z to bardzo ciężka poprzedzana seriami rozgrzewkowymi, na cyklu przy dobrej diecie daje świetne efekty, trening dla zaawansowanych, z tego co czytam to trenujesz już ponad rok możesz spróbować.

heavy duty odpada jeszcze myslę że na długo, trzeba najpierw wykorzystac rezerwy w podstawach, w prostych ćw. bo jak widac narazie nawet to nie zostało uczynione.

...tylko jakos tego gm cos nie moga "załapać" jakie to ćwiczenie, daj cała nazwę

ilośc serii 5x5 w ćw. na duże grupy i 4x8 na małe.

zaczniesz faktycznie od około 80-85% -licząc dla ostatniej serii na treningu w danym ćw.- i bedziesz zwiekszał co trening, powiedzmy o około 5%, az dojdziesz do maxa.

ćwiczenia rozpiszę- choc widzę, ze lenistwo Cie ogarnęło bo sam powinieneś- jak podasz ta nazwe.

gm - good morning - niechce za duzo przeciarzac prostownikow bo zalezy mi na MC.


w podstawowych 5x5, cos ala FBW 5x5 ? - trenowalem 8 tygodni tym planem.

na male grupy 4x8. nie bedzie za duzo np na bica jezeli wypada 3x na tydzien katowac go 4x8 co 2 dzien ?

nie ogarnelo mnie lenistwo :)

mniej wiecej cos takiego ?

podstawowe cw to wl,mc,sq,wioslo 5x5 ?

a reszta barki tric bic 4x8 ?

aha... faktycznie, mówimy przeciez o FBW.
na duże więc 4-5x5 a na małe 3x8.

wl,
mc[ew. to gm,/ale ono może być nawet gorsze dla kręgosłupa/],
sq,
wioslo

barki
tric
bic