http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=164
A to mój trening przy okazji go oceńcie i poprawcie najlepiej :p.
Dni treningu poniedziałek, wtorek, czwartek, środa
5.wyciskanie sztangielek 3x12
4.wyciskanie sztangielek w pionie 3x12
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x20 (10razy jedna ręka)
12PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x6
9.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 1x30 2x20 3x10
6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x18
7.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x18
8.unoszenie sztangielek od góry barkami chodzi o kark 3x12
10.przysiad z sztangielkami 3x12
11.wypad z sztangielkami 3x12
O przerwach mi nic nie wiadomo więc zrobiłem tak pomiędzy ćwiczeniami 2min przerwy a po między serią 30s, bo tak widziałem w innym planie :P lepszego pomysłu nie miałem.
Jeśli chodzi o brzuch robię se abs wieczorkiem
Zmieniony przez - GumoLudzik w dniu 2008-10-19 21:56:20
Zmieniony przez - GumoLudzik w dniu 2008-10-19 22:00:21