Potrzebna pomoc w zgubieniu tłuszczu... laik.

Lekcja nie odrobiona. Po pierwsze wywal narazie Thermo Speeda. Bez tego nie zobaczysz czy dieta działa. Pieczywo białe, parówki - no stary nic nie poczytałeś. Posiłki około treningowe to chyba żart. Ani odpowiednich węgli tam nie ma, a białko tylko po Musisz zacząć jeść nabiały. Na kolację twaróg + jogurt naturalny albo kefir. Twaróg ma kazeinę czyli białko wolno wchłanialne. Będzie stanowił odżywkę dla mięśni w nocy. Ewentualnie możesz zamiast tego pić białko na noc odpowiednie np. Pro Longatum czy Syntrax Matrix.

LEKTURA LEKTURA I LEKTURA to podstawa

https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html

tak myślałem, że źle. Parówki odpadają? Białe pieczywo również?

Niestety - nabiału nie tknę... nie ma takiej możliwości.

Przy diecie którą sam ułożyłem nic nie zrzucę tłuszczu? Długo czasu prowadziłem tryb siedzący... a do posiłków przeważnie należały: chipsy, batony, pizza, gyros, frytki, kiełbasa smażona itd... do tego wszystko popijane pepsi. I o to chodzi.

A czy można jeść kanapki z pasztetem (krojonym - nie z puszki)? Jajko na miękko na kolacje może być? O której godzinie ma się odbywać ostatni posiłek? Bo jeżeli można jeść tylko do godziny 18 to nie zdołam pomieścić tych pięciu posiłków :)

Poniedziałek – siłownia
Wtorek – hiit
Środa – siłownia
Czwartek – hiit
Piątek – siłownia
Sobota - siłownia + hiit
Niedziela- wolne od ćwiczeń

tak mam rozplanowany grafik dni ćwiczących... Dziś będę układał odpowiednie ćwiczenia.

Twój metabolizm się nie rozkręci. Już na pierwszy rzut oka za duży deficyt. Gdy będziesz zrzucał w taki sposób jak masz to opisane duża część to będą mięśnie.

Siłowni za wiele trochę. 3 razy w tygodniu starczą ACT/FBW to są treningi najbardziej polecane podczas redukcji.

Poczytaj o produktach o których mówisz. Podstawa to jaja, mięso, warzywa, ryby, nabiał. Nie musisz tego lubić. Dla przykładu nienawidzę tuńczyka i warzyw a jednak je jem. Zaczynam się już przyzwyczajać i nawet polubiłem smażone warzywa. Pieczywa ma być jak najmniej nawet razowego.

nie tknę nabiału... nikt mnie do tego nie namówi - próbowałem (wymiotowałem...).


Nie mogę sobie poradzić cały czas z dietą... czytam, czytam i nic.

A ckd nie będzie lepszym rozwiązaniem od redukcji? Czy najpierw redukcja?

CKD to rodzaj diety redukcyjnej. LEpsza zbilansowana. Skoro nei możesz nabiału to niestety musisz kupić 2 rodzaje białka. WPC 80 Ostrowii + Pro Longatum na noc. Inaczej nie będzie diety niestety.

Wszystkie informacje są już na forum.
Co do diety to postaw na kurczaka/indyka, ryby.
Jesli nie trawisz nabiału to zastąp to białkiem w proszku.
Odrzuc słodycze, produkty mączne, alkohol, owoce.
Zamiast TSE ( ktory nie działa ) kup zestaw witamin w aptece.
Pij duzo wody.
No i oczywiscie zap....alaj na treningach :D
3 x siłownia i 3 x aero.
To do dzieła

zamiast aero będzie hiit... Słodycze już odrzuciłem, powoli przerzucam się na inne jedzenie... Ale nie umiem wszystkiego i tak ułożyć / wyliczyć.

TSE nie działa? Jak kupowałem i czytałem opinie to każdy polecał

Na ile wystarczy białko ostrowii 1,8kg? Smak czekoladowy... bardzo to nie dobre jest? Pro Longatum jest potrzebne? nie wystarczy tylko ostrowia?

Białko przygotowywać w formie napoju? Oczywiście można mieszać z wodą, prawda?

Moje dzienne zapotrzebowanie do 2390kcal, tak? I teraz jak to wszystko dzielić na biało, węglowodany... nie rozumiem tego.

Na wadze wcale nie muszę tak dużo tracić... bardziej chciałbym przerobić wszystko na mięśnie bo teraz za dużo tłuszczu...


Dzięki za odpowiedzi

Na pewno nie przerobisz tłuszczu na mieśnie bo to fizycznie nie możliwe. WPC 80 to tanie białko ,a co za tym idzie jego jakość jest dobra do ceny. JEst to białko szybko przyswajalne. Z kolei prolongatum to białko bardzo dobre, wolno przyswajalne. To zastępstwo dla Twarogu. Nie ma na noc nic lepszego niż Twaróg albo Pro longatum i się tego nie zmieni.

Żeby zgubić tłuszcz i robić masę musisz mieć dietę na cycuś wyliczoną i nie zbyt radykalną. Po Twoich obecnych postępach w jej rozpisywaniu wydaje mi się ,że nici z tego. Nie chce Ci się czytać i tyle.

ale ja po prostu nie mogę sobie z tym poradzić... nie rozumiesz ? Nie wiem jak to zrobić... dietę zacznę.
Liczyłem na pomoc w postaci opracowania diety, ja niestety nie siedzę w tej dziedzinie

Artykułów czytam dużo - możesz być pewny.

Cóż.. dziękuję za zainteresowanie tematem.