Trening, była masówka chcę dalej pare pytan

Na początek
Cel; Wiecej masy
Staż Rok ( od 3miechów cwicze naprawde )
Poniedziałek:
Plecy
1- Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x 10,
2- wiosłowanie sztangielką w opadzie - 4 x 10
3- przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10
4- Przyciaganie konca sztangi w opadzie 3 x 12
5- Szrugsy 4 x 12


Wtorek:
Barki
1- Wyciskanie sztangielek siedząc (Z OPARCIEM) 3x 10
2- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc pod brodę (Wąski uchwyt) 3x 10
3- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x 12
4- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12

Triceps
1- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 x 10
2- Pompki w podporze tyłem 4 x 10
3- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10



Czwartek:

Nogi:
1- Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3 x 10
2- Wykroki ze sztangą 3 x 12
3- Leząć na brzuchu, uginanie 4x 12
4- Prostowanie nóg na ławeczce 4 x 12
Tutaj nogi tak mocno ponieważ zalezy mi na nich najbardziej
Łydki:
Wspięcia 4x 15

Piątek
Klatka
1- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 x 10
2- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 10
3- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10
4- Rozpiętki 3 x 12 na ławce poziomej.

Biceps
1- Uginanie ramion stojąc sztangą 3 x 10
2- Uginanie Ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 x 10
3- Młotki 3 x 10



I teraz moje pytania
Efekt jest dosyc dobry po tym treningu, teraz mam odzywke MEGA MASS XXL staram sie ddobrze odzywiac, na diete nie ma szans, rodzice gotują itd( jem twaróg, ryz itd) staram sie bynajmniej

Mogę ponownie kontynouwac ten trening czy zmienić, czy zmiana minimalna?
Zalezy mi na efektach, miesnie podobno sie przyzwyczajaja więc ?

bardzo dziekuje.

Mogę ponownie kontynouwac ten trening czy zmienić, czy zmiana minimalna?
Zalezy mi na efektach, miesnie podobno sie przyzwyczajaja więc ?
- teoretycznie plan treningowy powinno się zmieniać co 3 miesiące, ALE po co zmieniać coś co ciągle dobrze na Ciebie działa, plan wygląda dobrze zrób regeneracje i jedz z nim dalej.

Efekt jest dosyc dobry po tym treningu, teraz mam odzywke MEGA MASS XXL staram sie ddobrze odzywiac, na diete nie ma szans, rodzice gotują itd( jem twaróg, ryz itd) staram sie bynajmniej
- sprobój dopracować jeszcze dietke,
postaraj się:
- obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne,
- zrób rozkład b/t/w tego co jesz, braki uzupełnij gainerem
- cały czas staraj się utrzymywać dodatni bilans kcal.
to powinno wystarczyć żeby masa ostro skoczyła

Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2008-10-17 16:18:39

No własnie dziś ostatni dzien regeneracji, wiec spokojnie moge jeszcze raz ciągnac ten plan bo jechałem nim bodajze 7tyg, wiec kolejne 6 bedą ok, staram sie z dietą,

Moje zapotrzebowanie wynosi :
Wg Dziennika
Kalorie 2509
Białko 134g
Tłuszcz 87
Wegle 318

Dzieki zdecydowanie SOG

Małe pytanko, czym uzupelniac Kalorie skoro ich nadmiar ?
Staram sie jesc co pare godzin i jajka,twaróg wieczorem, itd ale to zbyt kalori duzo nie ma ?

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2008-10-17 16:25:23

I mam pytanie ile stosowac Mega mass xxl na dzien tam jest niby 150g-280. czy 100g/ew 150 jest ok ?
I mieszać jak ?Miarka w sumie ma 22,5g wiec 50g z 500ml mleka?

Chyba tak ale nie jestem pewien .

I mam pytanie ile stosowac Mega mass xxl na dzien tam jest niby 150g-280. czy 100g/ew 150 jest ok ?

Ma być tyle ile brakuje ci ww i białka w tej twojej diecie. Odpowiednio do braków w diecie prościej mówiąc