Moje aktualne dane:
Waga:64kg
Wzrost: 179cm
Pas: 77cm (na wysokości pępka)
Biceps: 29.5cm (prawy) 28cm (lewy)
Przedramię: 25.5 (prawe) 25 (lewe)
Klatka: 85 (luz) 90.5 (wdech)
Trening:
Chciałem sobie ustalić trening taki żeby codziennie mieć inna partie mięśni :)
Poniedziałek: (Klatka)
1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x8
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej 3x15
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 3x15
4.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x5
5.Przenoszenie sztangielka w leżeniu w poprzek ławki 3x15
6.Rozpiętki w siadzie 3x15
7.Rozpiętki ze sztangielkami w opadzie 3x15
8.Wyciskanie sztangi siedząc 3x10
9.Pompki klasyczne max
Wtorek: (barki)
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
2.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x20
3.Arnoldki 3x20
4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 3x15
5.Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc bokiem w góre 3x15
6.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15
7.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x20
Środa: (triceps)
1.Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz siedząc 3x15
2.Wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz siedząc 3x15
3.Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz leżąc 3x20
4.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x5
Czwartek: (plecy)
1.Podciąganie sztangi w opadzie 3x15
2.Podciąganie sztangielek na ławce prostej 3x30
3.Skłony ze sztangą na karku 3x10
4.Martwy ciąg 3x30
5.Martwy ciąg na prostych nogach 3x20
6.Wznosy barków ze sztangą 3x20
Piątek: (nogi)
1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x15
2.Przysiady wykroczne z obciążeniem w rękach 3x30
3.Wejścia na stopień ze sztangą na barkach 3x20
4.MArtwy ciąg na prostych nogach 3x25
5.Wspięcia na palce obunóż ze sztanga na barkach 3x20
Sobota: (biceps)
1.Uginanie ramion ze sztanga w staniu 3x25
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 3x15
3.Uginanie ramion ze sztangielkami "uchwyt młotkowy" 3x15
4.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x15
5.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x25
6.Uginanie nadgarstków nadchwytem siedząc 3x20
Niedziala: (brzuch)
1.Skłony w leżeniu płasko 3x25
2.Skłony boczne ze sztangielką 3x40
3.Skłony ze skrętem tułowia na płasko 3x25
4.Unoszenie nóg leżac 3x15
5.Podciaganie kolan do klatki leżac 3x20
Wszystkie dni po dwa obwody
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Cele:
Moim celem na ten okres życia jest zwiększenie masy przy czym siłe..
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Dieta:
Nie stosuje dity.. Jem dziennie około 2000cal
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
To chyba wszystko już
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Zmieniony przez - lobuz156 w dniu 2008-10-13 21:05:31
Mój dziennik ;) Zapraszam ;)
http://www.sfd.pl/lobuz156/_masa_-_Bo_liczy_się_to_co_masz_[!]-t447721.html