proszę o pomoc w doborze treningu

oto link w ktorym opisałem jak wyglądał moj trening

https://www.sfd.pl/Trening_masa_zaczynam....-t443010.html 

pomocy nie uzyskałem niestety

chcialbym się dowiedzeć czy ten trening na masę będzie dobry czytałem dużo na forum i ułożyłem go sam

Poniedziałek:

Klatka
-wyciskanie sztangi w lezeniu 4 x 10
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 x 10
-rozpietki z sztangielkami 4 x 8

Biceps
-uginanie ramion z sztanga stojac 3 x 10
-uginanie ramienia w podporze o kolano 4 x 10


Środa:

Plecy
-martwy ciag 3 x 8
-rozpietki z sztangielkami lezac na brzuchu 4 x 8
-podciaganie sztangielki w opadzie 4 x 10

Triceps
-francuskie wycikanie sztangi lezac 3 x 10
-Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy 3 x 10


Piątek:

Barki
-wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10
-podciaganie sztangi do brody 3 x 8
-unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10
-unoszenie sztangielek do przodu 3 x 10

Kaptur
Szrugsy 3 x 10

Przedramię
-uginanie nadgarstkow nachwytem 4 x max
-uginanie nadgarstkow podchwytem 4 x max

Sobota:

-prostowanie nog w siadzie 4 x 10

czyli wg kolejnosci tak zastosowac plan??


1. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)

2. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)

3. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)

4. podciaganie sztangi do brody 2 serie (barki)

5. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)

6. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)

7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)

8. Uginanie nadgarstkow nachwytem/ podchwytem 2 serie (przedramię) //to zostawie bo po cw. mam slabo napompowane

9. Brzuch

A ja mysle ze w niektorych cwiczeniach powinienes zastosowac metode progresji

jezeli mozesz zerknac tutaj:

https://www.sfd.pl/Trening_masa_zaczynam....-t443010-s2.html#post5

została dana mi taka rada.... trening FBW ktory przyniesie rezultaty prosze o wypowiedzenie sie na ten temat

Poniedziałek:

Klatka
-wyciskanie sztangi w lezeniu 4 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 x 10
-rozpietki z sztangielkami 4 x 8

Biceps
-uginanie ramion z sztanga stojac 3 x 12,10,8
-uginanie ramienia w podporze o kolano 4 x 10


Środa:

Plecy
-wiosłowanie sztanga 4 x 12,10,8,6
-podciaganie sztangielki w opadzie 4 x 10
-MC 4x10

Triceps
-francuskie wycikanie sztangi lezac 3 x 10
-Wyciskanie w waskim uchwycie 4 x 12,10,8,6


Piątek:

Barki
-wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12,10,8
-unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 stojac
-unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 w opadzie

Kaptur
Szrugsy 4 x 20

Przedramię
-uginanie nadgarstkow nachwytem 4 x max
-uginanie nadgarstkow podchwytem 4 x max

Sobota:

-prostowanie nog w siadzie 4 x 10

Co do tego twojego planu FBW to mi on sie nie podoba ja proponowalbym trzymac sie takiego schematu Nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps>brzuch stosujac cwiczenia glownie na wolnych ciezarach takie jak przysiady wioslowanie mc wyciskanie na plaskiej itd i mysle ze powinienes sobie taki trening ulozyc jesli niemasz duzego stazu na silowni

wielkie dzieki :)

daje SOGa za poprawe mojego treningu lecz jeden z forumowiczow napisal ze najpierw powinienem zastosowac FBW przez 3 miesiace potem SPLITa.

tak wiec jezeli mam to pokolei cwiczyc tak jak piszesz to czy trening jest dobry tylko zmienic kolejnosc??

i cwiczyc 3 razy w tygodniu te same partie.....

wywal te dwa cwiczenia
Uginanie nadgarstkow nachwytem/ podchwytem 2 serie (przedramię)

podciaganie sztangi do brody 2 serie (barki)

Przedramiona wymeczysz robiac te wszystkie cwiczenia

Mozesz cwiczyc tylko tym jednym schamatem przez 3 dni ale mozesz sobie ulozyc rowniez drugi taki schemat i cwiczac na przemian raz jednym raz drugim pamietaj ze jak chcesz aby miesnie rosly to co jakis czas trzeba zwiekszac intensywnosc treningu tj zwiekszajac ciezar , zwiekszajac liczbe serii lub dodajac nowe cwiczenie

rozumiem :)

dzięki!!!

Jak jeszcze bedziesz stosowal dobrze zbilansowana diete to nie ma ***a zeby nie roslo

mam taka nadzieje

i mysle ze mi sie uda....