https://www.sfd.pl/Trening_masa_zaczynam....-t443010.html
pomocy nie uzyskałem niestety
chcialbym się dowiedzeć czy ten trening na masę będzie dobry czytałem dużo na forum i ułożyłem go sam
Poniedziałek:
Klatka
-wyciskanie sztangi w lezeniu 4 x 10
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 x 10
-rozpietki z sztangielkami 4 x 8
Biceps
-uginanie ramion z sztanga stojac 3 x 10
-uginanie ramienia w podporze o kolano 4 x 10
Środa:
Plecy
-martwy ciag 3 x 8
-rozpietki z sztangielkami lezac na brzuchu 4 x 8
-podciaganie sztangielki w opadzie 4 x 10
Triceps
-francuskie wycikanie sztangi lezac 3 x 10
-Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy 3 x 10
Piątek:
Barki
-wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10
-podciaganie sztangi do brody 3 x 8
-unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10
-unoszenie sztangielek do przodu 3 x 10
Kaptur
Szrugsy 3 x 10
Przedramię
-uginanie nadgarstkow nachwytem 4 x max
-uginanie nadgarstkow podchwytem 4 x max
Sobota:
-prostowanie nog w siadzie 4 x 10