split 2x patia/tydzien do oceny

A1: klatka, barki, tricepsy (ciezko)
-wyciskanie sztangi plasko /3s
-wyciskanie sztangielek skos /3s
-rozpietki /3s

-wyciskanie sztangi za glowy /3s
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia /3s

pompki w podporze tylem /3s
francuz lezac sztanga /2s

B1: Nogi, plecy, bicepsy (lekko)
-przysiad ze sztanga /3s
-wspiecia na palce /3s

-wioslowanie sztanga /3s
-unoszenie z opadu /3s

-mlotki /3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko)
-wyciskanie sztangi plasko /2s
-wyciskanie hantli skos /3s

-wyciskanie hantli /2s
-unoszenie sztangielek bokiem /2s

-pompki w podporze /3s

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciezko)
-przysiad ze sztanga /3s
-przysiad wykroczny /3s
-wspiecia na palce /3s

-sciaganie drazka wyciagu gornego /3s
-wioslo sztanga /2s
-unoszenie z opadu / 2s
szrugsy /2s

-uginanie ramion ze sztanga /3s
-mlotki /2s

Planuje cwiczc A1-B1-W-W-A2-B2-W. Jezeli cos jest zle w treningu to prosze o poprawki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 175

Cel treningowy: sucha masa

Staż treningowy na słowni: cos kolo pol roku

Uprawiane inne sporty: siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, gryfy, wyciag gorny

Dieta: lekka redukcja

Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza

Zażywane suplementy: brak

A1:
podciaganie wzdloz tulowia - 2s.
na tricka zmienilbym kolejnosc cwiczen i dal po 3s.

B1:
brakuje czegos na tył ud

A2:
hantle skos - 2s

B2:
brak czegos na tył ud
sciaganie drazka zamien na podciaganie

A1:
No ok.
B1:
Mozesz polecic jakies dobre cwiczenie ? Nie mam zadnego sprzetu do miesni nog.
A2:
ok.
B2:
Z podciaganiem mam "male" problemy i myslalem zeby zastopic to sciaganiem drazka.

Pomoze ktos jeszcze ?

Na tył ud - żurawie np, albo MC na prostych nogach. Jednak jak zadbasz o głęboki siad to i tył ud pójdzie.

Co do podciągania - co to za problem ?