3-dniowy plan Do Oceny

Witam,Wrucilem do treningu po miesicznej przerwie i chcial bym zaczac znowu cwiczyc A-B-A,B-A-B,Czy to jest dobry trenig ktory ulozylem czy sie nienadaje?Prosze o ewentualna korekte.
I ile taki powinien trwac??



A:Klatka-Biceps-Nogi:

1.Wyciskanie Sztangi W lezeniu na lawce poziomej 12x12x10
2.Wyciskanie Sztangi W lezeniu na lawce skosnej 12x10x8
3.Uginania Ramion z Sztanga Stojac 12x10x8
4.Uginania Przedramia z Hantlami chytem "mlotkowym" 12x10x8
5.Prostowanie Nog z Linka Dolnego Wyciagu 12x12x12
6.Przysiady z Sztanga na Karku 12x10x10
7.Wspiencia na palce 1 nogi z hantla w dloni 20x20x15

B:Triceps-Barki-Plecy:

1.Francuskie wyciskanie 12x10x10
2.Prostowanie Ramian z Linka Gornego Wyciagu 12x10x8
3.Unoszenie pokiem rak z Hantla w Dloni w bok 12x10x8
4.Wyciskanie Hantli do gory 12x10x10
5.Wioslowanie w Opadzie Nadchwytem
6.Sciaganie Linki Gornego Wyciagu Do Brody 12x10x10
7.Wioslowanie Hantlami Chwyt "mlotkowy" 12x10x8

Do Tego ABSII

A - B - A
B - A - B
itd...

podzial albo push-pull, albo split partia 2x/tydzien.

tzn?

Mozesz jeszcze podzielic gora-dol

zdr.

tzn - użyj wyszukiwarki...

Czyli Trening sie calkowice nienadaje??

Hmm... a Taki??

Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6
- rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie 3 x10 powt.
- Prostowanie Ramion Z Linka Gornego Wyciagu 4x 12,10,8,6
Wtorek
Dzień regeneracyjny

Środa
Grzbiet, Biceps
Grzbiet
- Przyciaganie drazka gornego wyciagu nachwytem do klatki 4 x maks
- Wiosłowanie Hantla w podporze o lawke 4 x 12/10/8/6
- martwy 12,10,8,6
Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 12 powt.
- Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12
- Uginanie Ramoin w podporze o kolano 3x 12-10
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.

Czwartek
Dzien regeneracyjny

Piątek
Barki,Nogi
Barki
- Wyciskanie hantli w gore 4 x 12,10,8,8
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-10
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt

Nogi
- Przysiady ze sztanga 4 x 12/10/8/8
- Wspięcia na palce 4 x max
- Prostowanie Nog z Linka Dolnego Wyciagu 3x12

Czy taki plan mogl by byc??

OMG zdecyduj sie najpierw jaka metode chcesz obrac, a wtedy pomozemy ci poprawic plan, bo zmieniasz raz z jednej metody na druga.

zdr.