Giszman na Mistrzostwach Irlandii w kulturystyce-LIMERICK 2008

dzieki bardzo za wskazowki , mial bym tylko pytanie na temat cwiczenia glow tylnich probuje znalesc sposob na odpowiednie wykonywanie tego cwiczenia bo uzywam malych ciezarow a mam problem z odpowiednim zpompowaniem mianowicie , czy w koncowej fazie tryzmasz sztangielki kciukiem skierowanym do podloza czy wewnetrzana strona rownolegle do ziemi i czy ramiona sa czesciowo ugiete i caly czas w takiej pozycji sie poruszaja , czy bardziej wyglada to jak odwrotne wyciskanie stangielek w gore z tym ze jestesmy pochyleni ? mam nadzieje ze zcziles o co mi mniej wiecej chodzi , dzieki z gory za odpowiec

bardzo ładnie, mnie sie podoba okrutnie, sog

na zawodach forma meeeegaaaa. tak "zciachanego" brzucha to jeszcze nie widziałem.;d

super by bylo jak bys wrzucil zdjecia na masie;)

Wyśmienita sylwetka, życzę Ci powodzenia w dalszej karierze.
Pozdr

Co do unoszenia sztangielek w opadzie to wykonuje je w ten sposob jaki opisales,czyli z kciukami skierowanymi do dolu.Focus postaram sie wrzucic jakies foty na masie jutro.

Gratulacje, bardzo dobra forma, spore postepy od poprzedniego startu.
pozdr

BF masakrycznie niski

chyba bicki trzeba poprawic przynajmniej wg mnie
sog oczywiscie jesli wejdzie
nie wszedł

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-10-12 22:47:04

gratulacje

Oprócz sylwetki mogę pochwalić ładną polszczyznę - wszystko pięknie i ciekawie opisane.
Fajnie, że tak precyzyjnie opisałeś też trening barków. Może jeszcze jakieś inne wskazówki ?
W 12-tyg. przygotowaniach plany treningowe zmieniasz 3x? Robisz w tym czasie jakieś lżejsze tyg. czy te 3 miesiące trenujesz na pełnych obrotach non-stop?

Dzięki premium,staram się opisywać wszystko dokładnie i zrozumiale aby Was nie zanudzić za bardzo
Jeśli chodzi o trening podczas tych 12 tygodni przygotowawczych,to tak,zmieniam go co 4 tyg i z każdą zmianą podkręcam intensywność treningów.W pierwszych 4 tyg. przede wszystkim skupiam się na oczyszczeniu diety ze zbędnych rzeczy,dodaje jeden dzień extra treningu(5 w okresie startowym),i tym samym zwiększam intensywność treningu jednej z grup mięśniowych,która była ćwiczona wraz z inną partią w trakcie budowania masy.Zazwyczaj oddzielam klatkę od pleców,lub klatke od barków,zależy które w okresie masy były ćwiczone razem.Dodaje też nieznacznie ilość serii do każdej grupy mięśniowej,oraz delikatnie zwiększam ilość powtórzeń.Przy czym staram się zachować przynajmniej jedno ćwiczenie (zazwyczaj podstawowe) w którym wykonuję jedną ciężką serie z ilością 6-8 powtórzeń.
W tym etapie zaczynam również wykonywać ćwiczenia cardio,2 razy w tyg.(w te dni kiedy odpoczywam od treningów siłowych).
Etap drugi-czyli kolejne 4 tyg.wiąże się ze zmianą niektórych ćwiczeń oraz dodaniu kilku dodatkowych serii(2-3) jak i powtórzeń.Dodatkowo aby podnieść intensywność treningu zmniejszam czas przerwy pomiędzy seriami do 1min.(z zegarkiem w ręku)
Cardio zwiększam do 3xw tyg.i jedno z nich wykonuję zaraz po skończonym treningu siłowym(nigdy po treningu nóg).
Od 8-ego tyg.dodaje również termogenik.
W ostatnich 4 tyg.ponownie zwiększam ilość serii oraz powtórzeń. Ogólnie wykonuję więcej serii łączonych,super serii,gigant serii,ograniczam również do minimum czas przerwy między seriami(robię to instynktownie,jeśli czuję że oddech w miarę się uspokoił zaczynam kolejną serie).W trakcie serii łączonych,super serii,gigantserii nie robię żadnej przerwy.
Cardio zwiększam do 4/5x w tyg.zależnie od tego co widzę w lustrze.
Podsumowując,przez 12 tyg.ćwiczę na maksa,stopniowo podkręcając intensywność treningu,z dietą wygląda podobnie-stopniowo ucinam ww.dodając jednocześnie białko.


Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-10-13 12:38:01

Ciężko było mi coś znaleźć z okresu robienia masy ale tutaj są dwie fotki na ok.9 tyg przed zawodami

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-10-13 13:23:32