Dieta na mase do oceny

Witam oto dieta do oceny:

Zapotrzebowanie:
B: 156g, T: 101g, WW: 349g - 2934 kcal

Sniadanie 6:40
Platki owsiane 50g
Mleko laciate 300ml
Oliwa z oliwek 5g
Banan 120g
+ witaminki

b: 17g, t: 10g, ww: 75g - 449 kcal

Drugie sniadanie (szkola) 11:25
Chleb razowy 192g
Margaryna sloneczna 16g
Szynka drobiowa 66g
Mozarella 48g
+ jakies warzywko
+ witaminki

b: 33g, t: 26g, ww: 88g - 722 kcal

Obiad (przed treningiem) 16:00
Ryz 100g
Piers z kuraka 170g
+ surowka, warzywka

b: 44g, t: 3g, ww: 79g - 521 kcal

Po treningu
Mutant Mass 130g

b: 26g, t: 9g, ww: 85g - 527 kcal

Kolacja 19:30 - 20:00
Na ogol nie lubie tunczyka, ale moge go zjesc pod postacia takiej salatki:
Tuńczyk 130g
Jajko 60g
Oliwa z oliwek 24g
Musztarda 12g
Głowka sałaty
ogórecznik
mala cebula
pietruszka
biedrzeniec

b: 28g, t: 30g, ww: 3g - 392 kcal

Przed snem 22:00 - 23:00
Twarog

b: 14g, t: 5g, ww: 3g - 112 kcal


B: 161g, T: 84g, WW: 332g - 2723 kcal

Układane VitalMaxem

Zmieniony przez - xeroboy w dniu 2008-10-12 13:00:55

jaka jest obecnie twoja waga wyjściowa

80kg 188cm

Dieta jest ok, do tego sniadania dorzuc wiecej platkow mimo ze masz tego banana, obserwuj cialo i modyfikuj. I najlepiej jakbys napisal ile wazysz, do tych posilkow z ryzem 150g piersi w zupelnosci wystarczy a w ostatnim posilku daj wiecej tego twarogu. Nie liczylem tych makro bo nie napisales ile wazysz ale ogolnie jest dobrze.

Osobiście zwiększył bym ilość białka do 200 gr.oraz węglowodanów do 400 gr.Zestawienie B-200 gr W-400 gr T-100 gr to wyjdzie ok 3300 kcal.Skoro masz 188 cm i ważysz 80 kilo to wnioskuje ze jestes szczupłej budowy ciala wiec to twoje ok 2700 kcal to troche zamalo na cykl masowy.

Jest dobrze, zacznij od tego co masz teraz i obserwuj. Jesli nie zauwazysz zmian po 1-2 tyg zwieksz kalorycznosc o 200-300kcal itd. Kazdy jest inny wiec jakies ogolne obliczenia sa dobre na poczatek a pozniej to juz trzeba samemu myslec i wyciagac wnioski. Teraz masz ok 2g/kg bialka wiec mozesz maksymalnie zwiekszyc do 2.2-2.5 g ale niekoniecznie. Tak jak pisalem wczesniej, obserwuj..

Zamienił bym tez ten ryz z posilku przedtreningowego na kasze jeczmienna