Dieta na mase

Witam! Przez długi okres czasu trenowałem domatora. Teraz mam dostęp do ławeczki, wiec w związku z treningiem pomyślałem o diecie. Chciałbym przybrać na masie(waże 49 kg/170 cm). Ścisłej diety nie dam rady utrzymać bo musze jeść to co mam w domu lub to co mama ugotuje na obiad. Pomyślałem jednak że może mógł bym jeśc czegoś więcej, a czegoś nie jeść. Prosze o pomoc w ułożeniu diety, którą dam rade utrzymać bez wydawania dużych ilości pieniędzy i, która pomoże mi w treningu na mase. Z góry dziękuje

Poczytaj tematy podwieszone tam sie wszystkiego dowiesz potem wrzuc yutaj diete a my poprawimy ewentualnie

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Zaplanowałem coś takiego:
-śniadanie duża miska mleka z muesli
-I śniadanie w szkole - moge jeśc owoce i chleb ale nie wiem z czym??
-II śnadanie w szkole - patrz powyżej
-obiad- makaron albo ziemniaki z mięsem i warzywani
-przed treningiem - jakis serek wiejski
-po treningu - nie wiem:(
-1 h po treningu puszka tuńczyka
-przed snem-nie wiem

Jak wspomniełem nie moge utrzymać stałej, dokładnej diety ponieważ jestem uzależniony od tego co mam w lodówce. Doradźcie prosze.

jesli chodzi o mase to jest to problem wielu wicherkow.Biorac odzywki mozna zrobic pare kilo, nie raczy nikt napisac ze jak przerwiesz uzywac suplementy i waga leci w dol,ja probowale wszelakich metod ,wazylem 56 kg przy wzroscie 187 cm, obecnie 102 kg, proponuje mleko w proszku pelne tluste, naprawde pomaga.waga zostaje nie jak po odzywce stajesz sie tym jakim byles.

po mleku w proszku idzie masa ale tłuszczowa, a co do autora, dieta którą podałeś jest do poprawy.

czytam twoja diete,jedz duzo wieczorem, teotryna spawalnia trawienie tluszczy w nocy gdy spisz, dobre jest podjadanie w nocy,kawa nie wskazana ,zamula, papierosy tez nie wskazane,blokuja łaknienie.dobrze po posilku zjesc cos slodkiego,ograniczyc wszelakie sporty, poniewaz zabiora ci zapas kalorii.maslo ,smietany,sery, powinny towarzyszyc ci na co dzien. jesli masz maly budżet to makarony ,kasza ryz. oczywiscie z czyms,moj numer gadu 10466673

martinez j jak bedzie ciebie słuchał to nabierze masy ale tłuszczowej

co do autora to najpierw oblicz zapotrzebowanie kcal ; potem przeczytaj to co ci wkleiłem(bo wiem ze nie czytałes); a dopiero potem ułuz diete

Koles ma wage anorektyka, naprawde wierzycie, ze tak latwo sie zaleje?
170cm i 49 kg Przeciez to jest ostre wychudzenie, masakra.
Jedz duzo, bardzo duzo, unikaj smieci (czipsy itp)
Na sniadanie popros mame o duza jajecznice, bierz dokladki wszystkiego.

Przeczytałem już sporo porad i układam diete mam tylko pytanie czym moge zastąpić mieszanke węglowodanowo-białkową, którą trzeba wypić na początku treningu i zaraz po nim(nie mam kasy na odżywki)???

kto ci powiedział ze musisz odzywke wypic?

Zjedz np. ryz + piers z kuraka i bedzie git