Dieta na mase ocena..

Posiłek ok 7:00 (1 posiłek)
Mleko 2% - 200 ml Białko: 6,5g Węgle 9,5 Tłuszcz 4
Płatki owsiane 50g= Białko, 6g, Węgle: 30 Tłuszcz: 7
Jaja Kurze 4 około 200g? = 22g białka Węgle 1,2g Tłuszcz: 20g
Mega mass XXL 250ml mleka+50g

Razem: 12,5g Białka, Węgle 39,5g, Tłuszcz: 11g

Posiłek 2 (10.30):
Przerwa szkolna ( Biedronka)

Kefir 2% (Biedronka)- 400ml - Białko 13g, Węgle 18g, Tłuszcze 8g
Banan jeden ale ile on waży? ..

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g Białko 10g Węgle 60g Tłuszcz 3g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g albo Makaron - 150g
Pierś z kurczaka - 125g
Oliwa z oliwek - 20g



Posiłek 5 17( potreningowy ):

Carbo - 60g
Tuńczyk w sosie wlasnym
Mega mass XXL 250ml mleka+50g
CO dodać?

Posiłek 6 (20.00)

Twaróg - 125g
Oliwa z oliwek - 10g
CO dodać?
Mega mass XXL 250ml mleka+50g


Moje zapotrzebowanie wynosi
Kalorie:2559 po dodaniu bo na mase jakies 3100 =3200
Węglowodany:315
Białko:132
Tłuszcze:85,8

Okolotreningowo unika mleka (nabial).
Jak i tak nize mozesz trzymac scislej diety to moze to wystarczy
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html ?
Jedz duzo i zdrowo

Cos o sobie?

17 lat
staz rok ale lepiej i profesjonalniej 3miechy

Może ktoś pomóc ?;<

Posiłek ok 7:00 (1 posiłek)
Mleko 2% - 200 ml Białko: 6,5g Węgle 9,5 Tłuszcz 4
Płatki owsiane 50g= Białko, 6g, Węgle: 30 Tłuszcz: 7
Jaja Kurze 4 około 200g? = 22g białka Węgle 1,2g Tłuszcz: 20g
Mega mass XXL 250ml mleka+50g

Razem: 12,5g Białka, Węgle 39,5g, Tłuszcz: 11g
nie lepiej zamiast tego Mass'a dac 100 a nie 50gram owsianych?
Posiłek 2 (10.30):
Przerwa szkolna ( Biedronka)

Kefir 2% (Biedronka)- 400ml - Białko 13g, Węgle 18g, Tłuszcze 8g
Banan jeden ale ile on waży? ..
nie ma węglowodanów,nawet ten jeden banan na niewiele się zda.źródło białka tez nie najlepsze.warzywa!
Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g Białko 10g Węgle 60g Tłuszcz 3g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g
szynke zmien na mieso,np piers z kuczaka wsadzona w chleb.maragryne zmien na masło.warzywo/owoc
Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g albo Makaron - 150g
Pierś z kurczaka - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

ok

Posiłek 5 17( potreningowy ):

Carbo - 60g
Tuńczyk w sosie wlasnym
Mega mass XXL 250ml mleka+50g
CO dodać?
ryż biały.
Posiłek 6 (20.00)

Twaróg - 125g
Oliwa z oliwek - 10g
CO dodać?
Mega mass XXL 250ml mleka+50g
wywal mass'a mozesz dodac warzywo.

jak już mam tą mega mass to czemu nie uzywac, wegli tam jest duzo, a jakie warzywa?


w 100 jest 70g wegli i 20g bialka

Zmieniony przez - sagg w dniu 2008-10-10 18:54:59

nieno mass może być ale zawsze lepiej jeść normalne posiłki od tych sproszkowanych.
warzywa wszelakie,różnorodność najwazniejsza

aha w tym ostatnim posilku to faktycznie popelnilem błąd bo myślałem ze jest to posiłek tuz przd snem gdzie unika sie weglowodanow,a jesli jest on o 20 to moze ten mass tam zostac,choc lepiej jakis ryz/kasze/makaron

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-10 19:00:15

czyli wegle mam rano, przed treningowo i najwiecej po treningu ? Białko około rano, srednio w poludnia mało, weczorem duzo?

Sniadanie - dostarczamy tutaj:
duza porcje weglowodanow o srednim ig by odbudowac uszczuplone zapasy glikogenu i zatrzymac nocny katabolizm
srednia porcje bialka aby nasze miesnie zostaly zasilone przez aminokwasy
optymalna porcje tluszczy
_________________________________________________________________

II sniadanie - dostarczamy:
srednia/mala ilosc weglowodanow o niskim ig
srednia/mala ilosc bialka
optymalna ilosc tluszczy
Utrzymujemy dalszy doplyw aminokwasow we krwi, ladujemy wegle i tluszcze w rozsadnej ilosci np.
_________________________________________________________________

Obiad - jest to najczesciej posilek przed treningowy, starajmy sie zjesc go min. 2h przed zeby podczas treningu nie odczuwac zadnego dyskomfortu. Dostarczamy w tym posilku:
duza ilosc weglowodanow aby organizm mogl czerpac z nich energie
srednia porcje bialka zeby zabezpieczyc go antykatabolicznie
optymalna porcje tluszczy np.
_________________________________________________________________

Wlasciwy posilek po-treningowy:
Duza porcja weglowodanow o wysokim/srednim ig
Duza/srednia porcja bialka

_________________________________________________________________

Posilek przed snem:
Ten posilek ma dostarczyc:
Duzo bialka, najlepiej o wolnej kinetyce wchlaniania, aby przez dluzszy czas mogl zabezpieczyc organizm przed nocnym katabolizmem i dostarczyl odpowiednia ilosc aminokwasow
Malo weglowodanow, o nikim ig, beda one pochodzily gl. z warzyw
Optymalna ilosc tluszczy np.


fragment artykułu k3ho:
https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html

czyli moge dać okolo 70g mega massa +250ml mleka rano i po treningu najlepiej tak? czy przed ?

czyli moge dać okolo 70g mega massa +250ml mleka rano i po treningu najlepiej tak? czy przed ?
czy 50 rano, 50 przed treningiem/po i 3h przed snem?