Szpicol
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8
2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8
3.podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8
4.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej ,waski chwyt 12/10/8
5.sklony w lezeniu
Zwiekszam ciezar co 2kg
Plan ma mase
Przerwa co 2 min
cwicze powoli
mam 15 lat wzrost 162 waga 60kg
dobry plan dla mnie ?
Cwicze 3 razy w tygodniu
Prosze o ocene planu czy dobry jade na tym planie 2 tydzien
2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8
3.podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8
4.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej ,waski chwyt 12/10/8
5.sklony w lezeniu
Zwiekszam ciezar co 2kg
Plan ma mase
Przerwa co 2 min
cwicze powoli
mam 15 lat wzrost 162 waga 60kg
dobry plan dla mnie ?
Cwicze 3 razy w tygodniu
Prosze o ocene planu czy dobry jade na tym planie 2 tydzien
Krzysztof Piekarz
Nolin
georgu
Przez cale zycie slyszalem takie opinie, i nie raz spotkalem sie z podobnymi w internecie. Ale to, co napisales zaciekawilo mnie, a zarazem ucieszylo bo sam myslalem ze juz nie urosne 
Zaraz poszukam jakiegos artykulu na temat wzrost + silka 
