[art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...

Czy mogę do tego programu wprowadzić priorytet? tzn. jeśli zależy mi szczególnie np. na rozwoju pleców to po prostu wprowadzam cięższy trening na plecy? Czy ten cięższy trening byłby raz w tygdniu np. we wtorek, a drugi trening na plecy w czwartek byłby taki jak w oryginalnym programie, czy obydwa treningi miały by być cięższe?

Jaki jest Twój staz ?

Pierwszy raz na siłowni byłem jakieś ...10lat temu i trenowałem w miarę regularnie ok 3lata (koniec mojego nicku to mój rocznik ;))) Potem zaczęły się przerwy i od tego momentu nie miałem ciągłego stażu dłuższego niż ok. 2msce, a przerwy po 2-4msce. Nigdy nie ternowałem wg jakiegoś przemyślanego makroplanu - trener na tamtej siłowni chyba był przypadkowy, a potem jakoś się nie składało. Teraz planuję trochę się rozruszać i stąd moja wizyta na forum.

To póki co odpuść sobie priorytety

Regularny rozwój masy mięsniowej na całym ciele - bez priorytetu.

I jeszcze jedno - ostatnio (ok 1-1,5msca temu) zaczęła się kolejna przerwa

Proponuję zainteresować się planem FBW

Ok - thx :) I jeszcze jedno pytanie - czy w jednym tygodnu mogę zamienić sobie np. wyciskanie sztangielek na wyciskanie sztangi lub ew. odwrotnie? z tego, co mi wiadomo, to raczej powinno byc ok

ojej - fbw?! czytałem trochę i sporo jest gotowych planów na sfd, ale próbowełem kiedyś i nawet jakieś 3-4tyg trzymałem się go, ale prawie brak przerw jest trudny do utrzymania podczas ćwiczeń w domu na ograniczonym sprzęcie - ławka, 2 regulowane sztangielki, gryf ok 120cm i drążek. zmianaobciążenia w 20-30s to dla mnie ciągły sprinnt :) Kurcze -jednak chyba muszę śmkignąć na siłownię, bo w domu to jednak nie to samo

nie wiem czy mogę zamieścić wypiskę z ostatnich 2 treningów - i jednocześnie 2 pierwszych :)może po tym będzie można coś powiedzieć o mojej aktualnej formie... sorki za emtikona z ostatniego wpisu - palec mi poleciał

Zmieniony przez - sebulba78 w dniu 2008-10-07 21:19:03

sebulba78

Mylisz pojęcia chyba. Bo przy FBW masz przerwy itd...