2 pytania odnośnie kreatyny

Witam wszystkich.

Dzisiaj doszła mi paczka z zamówieniem. Kupiłem kreatynę Vitalmaxa ( Monohydrate Creatine ), moja pierwsza kreatyna, pierwsze mono, staż i dieta są odpowiednie.

w związku z tym mam 2 banalne pytania:

1.) na opakowaniu piszę, żeby brać przed i po treningu.
Poczytałem jednak trochę na forum i każdy zaleca brać w DT rano na pusty żołądek i teraz nie pamiętam PRZED czy PO treningu?
A w dni nietreningowe tylko raz rano na czczo. Proszę aby ktoś napisał jak on poleca branie owej kreatyny.

2.) podobno nie zaleca się picia mleka w okresie brania krety, jednak czy jeśli będę rano na 1-szy posiłek jadł owsiankę i (tylkow w DT) gainera popijał mlekiem to i tak kreatyna będzie działać, bez żadnych przeciwwskazań?

Bardzo proszę o odp

Ok dzięki jeszcze raz.

Po prostu każdy piszę trochę inaczej i nie wiadomo kto mówi dobrze, a kto nie

Ale jeśli tak jest to spoko.

Dzięki wszystkim za porady

pozdrawiam

mleko to mit

kretę bierz jak wolisz przed czy po treningu nie ma różnicy

1. krete bierz w dt: rano na czczo i pozniej po trenie
w dnt : tylko na czczo

2. mleka lepiej nie pic w duzych ilosciach , ale jak tylko do gainera w takiej ilosci mozesz spokojnie szamac najlepiej jednak 30min po krecie z ranca jak bierzesz na czczo ,zeby zdazyla sie wchlonac. czyli budzisz sie bierzesz krete i po 30 min jedziesz z reszta.

zdr.

jak pomoglem daj soga

Zmieniony przez - stickemup. w dniu 2008-10-07 17:51:15

Zmieniony przez - stickemup. w dniu 2008-10-07 17:51:37

Zmieniony przez - stickemup. w dniu 2008-10-07 17:52:41

stickemup. nie pomogłeś

masz bana (szkoda że nie mam banmaszynki)

tobie sie kur.wa nie staralem pomoc to zamknij ryj feście

jak cos ci nie pasuje to moge ci zalatwic piescmaszynke

wazysz 60kg przy 174cm wzrostu i robisz z siebie wielkiego znawce

jestes leszczykiem

Zmieniony przez - stickemup. w dniu 2008-10-07 17:59:38

Tak jak wyżej. Kreatyne w dni treningowe rano na czczo, i pozpośrednio po treningu. Dni nietreningowe, tylko rano na czczo. Za każdym razem 30-45 min przed posiłkiem.

Z mlekiem jest sprawa tego typu, że zawarte w nim tłuszcze mogą tylko spowalniać wchłanianie kreatyny. Ale jeżeli zjesz kreatynke na czczo przed posiłkiem tak jak pisałem to zdąży się wchłonąć i mleko nic nie zaszkodzi :) pzdr.

JTW

Ok dziękuje wszystkim za odpowiedzi.
Sogi poszły
JTW, czyli jeśli po treningu wezmę kreatynę a 25min później wypije gainera z mlekiem ( około 350ml ) to będzie ok?

Proszę o odp na to pytanie, bo chce być już na 100% pewien

ehm, no cóz.
da sie tak robic

Ok, dzięki za info, ale coś chyba tak nie do końca się z tym zgadasz?

sog poszedł

po gainerze powinienes zjesc posiłek pełnowartosciowy

w nietreningowe tez jedz dwie porcje kreatyny.
np 3g rano i 3 w porze treningu.
w treningowe 5g rano i po treningu/


Zmieniony przez - Rusedski w dniu 2008-10-07 19:19:06

No i dokładnie tak jest, popatrz:

- trening
- zaraz po treningu kreatyna 5g
- 25min po wzięciu kreatyny 50g gainera z 350ml mleka
- 1h po tym posiłek ( ryż, kurak )

Tak jest dobrze?

Jeśli za dużo, to może dać kreatynę przed treningiem?

Nie wiem, więc pytam