split czy fbw ?

Witam.
Robilem 4 dniowy split na mase przez 6 tygodni (pon klata tric wt plecy bic przedramie czw barki kaptury pt nogi) Przed silka robilem ponad miech plan domatora dla poczatkujacych. Teraz wiem ze w sumie powinienem zaczac od act/fbw. Jakim planem mam teraz cwiczyc? Zmienionym splitem, fbw czy moze czyms innym? Efekty po tych 6 tygodniach jakies sa, +4kg masy do przodu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 tygodni silka 4 tygodnie domator

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

a jak przyrostky na sile? duze przeskoki ?


jak FBW dobrze ci wchodzi to kontynuuj.

napisalem ze trenowalem splitem 4dniowym bo nie mialem zbytnio pojecia o tym ze zaczyna sie od fbw/act
sila w sumie poszla troche +5-7.5kg na lawce