Dieta redukcyjna do oceny

jeszcze jeden przyklad
sniadanie ;
Dieta low car - zjesz cale jajka wedlug zapotrzebowania , z jakimis warzywami ) np papryka)
Dieta zbilansowana - zjesz troche platkow owsianych , bialka jaj i np 1 zoltko ( wedlug zapotzrebowania/),

Moja dieta nie ma jeszcze nic z low carb wspólnego. Low carb to ona będzie dopiero w dni nie treningowe. Teraz jest zbilansowana. Po prostu do diet low carb są bardzo fajne przepisy a carbo cyclking może przynieść efekty.

Nie wiem czy przyjrzałeś się ,ale 43% tłuszczy to tłuszcze jednonienasycone(docelowo ma być w końcu 1/3). 11% wielonienasycone -> 1/3. Wszystko z czasem, ale na pewno nie jest tragicznie. Jednak cel się udał, wyeliminować w dużej mierze tłuszcze złe, nasycone.
Obiadek to kompromis. Nie zawsze mam możliwość gotować samodzielnie czy zjeść coś co sobie zażyczę.

Węgle również zostały pożytecznie ograniczone. Owsianka, razowy chlebek. Mało warzyw, tu się zgodzę i to zostanie skorygowane. Ten nieszczesny kabanos, nie wierzę ,że nikt nie pozwala sobie czasem na rarytas( i patrząc na inne kiełbaso-podobne produkty można go stolerować )

Zwracam honor apropo Rodzynek. Chciałem dostarczyć tłuszcze nie zaś węgle. Zmienię na pestki z dyni bądź orzechy.

Zarzucasz mi jakobym nie czytał linków. Owszem czytałem prawie wszystkie. Zaznaczam jestem amatorem siłowni, nie poświęcam jej całego życia.

Tak czy owak dzięki za pomoc, jutro wrzucę dietę na niedzielę. Jako ,że niedziela to dzień gdzie będę próbował robić tylko trening interwałowy postaram się liczbę węgli ograinczyć do 120-130g, dobry pomysł ?

Dodaj, jakie maja byc zalozenia tej diety, bo jesli to ma byc 6-8 tygodniowy cykl redukcujny, to jest lipa. Na takim zywieniu tych efektow nie bedzie.

Mozna zjesc 3 posilki w McDonald i tez zjesc wedle zapotrzebowania kalorycznego, ale to nie o to tu chodzi...

Dobra to wezmę zalecenia do siebie i zaplanuję sobie dzisiaj dzień. Bez odżywki białkowej niektóre rzeczy ciężko wywalić.

Apropo warzyw. Nienawidzę gotowanych warzyw więc chyba nie ma przeciwskazań abym jadł surowego brokuła czy kalafior do obiadu ?

Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-05 10:26:35

Celem jest szybka redukcja w 8tygodni. Chę osiągnąć %bf ok. 14(w tej chwili mam 21-22).

Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-05 10:31:56

I posiłek: śniadanie 10.15 prawie od razu po przebudzeniu
Jajecznica z 4 jaj z boczkiem, na oliwie z oliwek + chlebek żytni pełnoziarnisty.
napój: czerwona herbata

33B/40T/25W 593kcal

II posiłek 13+
85g tuńczyka z wody i 50g orzechów włoskich - przed interwałami

25B/36T/1W 409kcal

III 15.00 obiad

125g piersi indyka, trochę sosu(nie wiem zbyt jak to liczyć?) 120g papryki i 80g ziemniaków.

28B/2T/23W 218kcal

IV Mleko Łaciate 0% 500ml + 60g płatków owsianych 25 - 17.00

25/7/63 415kcal

V Ser twarogowy półtłusty 120g
Jogurt morelowy 150g
28/8/17 254kcal


W całym dniu: 139g białka(1.6 na kg)
90g tłuszczu (101% dziennego zapotrzebowania)
Węgle 130g
1888kcal

Rozkład tłuszczy w dniu:

63,37% Jednonienasycone
64, 14% Wielonienasycone
Reszta nasycone

jak teraz ?



Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-05 11:20:50

Ciagle usilnie twierdzisz, ze wszystko czytales i rozumiesz, ale jakos nie widac tego po diecie. W dodatku wydajesz sie byc zaimpregnowany na wszelkie sugestie.

Jak dla mnie to troche zbyt drastycznie uciales kalorie.
Nie masz za duzo wegli (130 g), to raczej wzialbym to z warzyw i orzechow (ktorych prawie wcale tu nie widac), a zrezygnowal z chleba i ziemniakow (lub zamienil je na kasze).

IV posilek to jest dowcip, nie ma tu zrodla bialka.
Zapewniasz, jak to wszystko czytasz i rozumeisz, a wstawiasz do diety jogurt morelowy

Dobra to wywalę ziemniaczki i dołożę pomidorka. Nie wiem czemu czepiasz się IV posiłku. Rozumiem ,że czepiasz tu się mleka, ale w podiweszonych topicach jest ono tolerowane. Patrz np. post Ellesa https://www.sfd.pl/Laktoza-t221595.html . Nastepnie dni będą lepsze bo będzie odżywka białkowa i będzie łatwiej zapewnić duża ilość białka.

Panowie to nie tak ,że jestem uprzedzony do waszych rad. Po prostu jak zaznaczyłem staram się trzymać dietę jako tako, ale nie zawsze mogę stąd piszę jak wygląda mój dzień dzisiaj. Staram się jeść jak najlepiej na możliwości, które mam.

"Rozsądnie jest traktować laktozę jak fruktozę, czyli spożywać do 50g przy diecie nastawionej na masę na pewno nie zrobi nikomu krzywdy. 50g to jest 1l mleka, wiec...oczywiście nikomu tyle nie zalecam, ale nie dajmy się zwariować z tym ograniczaniem. "

https://www.sfd.pl/Rola_nabiału_w_redukcji-t302059.html Qzar

Nie wiem czemu tak się uwzieliście na to mleko...


Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-05 14:04:47

Nikt sie nie uwziol na mleko, ale w tym posilku nie ma zrodla bialka !!!
Moim zdaniem nie musisz odzywki calkiem eliminowac. Wiadomo, ze sa sytuacje, gdzie nie mamy szansy zjesc posilku na czas. Wlasnie wtedy ratujemy sie odzywka ( mozna smialo zmieszac ja z platkami owsianymi lub innym zrodlem wegli). Mozna tez czasen zarzucic na noc, a twrog wrzucic w inne miejsce.
Diete jako tako trzyma tu wiekszosc z nas, ale planujac cykl redukcyjny, to lepiej nie robic nic na lapu-capu, bo wysilek moze pojsc na marne.
Tu posilki musza byc przemyslane , a 'praca domowa' odrobiona. Wtedy w polaczeniu z innymi czynnikami beda efekty, ktorych CI zycze !
Tylko dlatego, ze to redukcja, to nie znaczy, ze ma byc monotonnie...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-05 14:14:05

Dzięki, ale poprzez źródło białka rozumiesz węglę potrzebne do jego rozporwadzenia ?

Chyba szkoda naszego czasu, jezeli na kazda rade reagujesz tak, ze to przeciez Ty jestes nieomylny, a my sie wylacznie czepiamy. Chciales, zebysmy sprawdzili, to sprawdzamy, a to, czy z tych rad skorzystasz, to juz nie moja sprawa.

Dzięki, ale poprzez źródło białka rozumiesz węglę potrzebne do jego rozporwadzenia ?