Eclipse21 / BLOG / Ciągle z przeszkodami..

Eclipse, oczywiście wolna sztanga nie suwnica smitha?

No Ameryki nie odkryłeś, ale z tym 140 przesadziłeś.
Choć na oko mój max na płaskiej to teraz 100kg...nie ulega wątpliwości, że jest to skandal.

Wolna, wolna.

Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2008-09-26 23:49:46

paradoksalnie mi na suwnicy jest ciezej niz na wolnym ciezarze, a dla porownania ja jak bralem 120 na klate bralem na bry 50x10, 60x10, 70x6 do uszu +4 do glowy, 80x10 do glowy i 90x4/5 lub 95x1 (wymecozne) wiec zebym opusicl raz do usuz 85kg to musialbym 140 na klate targac na bank wiec mowiac ze 100 na klate w Twoim przypadku to skandal to masz racje bo ja tearz po 2 miechach przerwy wzialem 100x3 w osattniej serii a na barki wezme 80kgx1 do glowy

edit: gdybys chcial wyciskac duzo wiecej w krotkim czasie to jest na forum taki dzial, miedzy dzialem uroda a zaklady bukmacherskie

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-09-26 23:56:45

Tak nie do końca jest przełożenie siły na wyciskanie siedząc a wyciskanie leżąc.

Swego czasu jak próbowałem startów w WL to na klatkę szło 180x4-5powtórzeń a na wyciskanie siedząc 80x6. Nie wyciskałem zza karku ponieważ odbijało się negatywnie na WL. Tak było w moim przypadku.

Teraz to w wyciskaniu siedząć do 120x5-6 powtórzeń a WL już gorzej...

Każdy przypadek jest inny .

Coś nie mam zapału do prowadzenia bloga jak kiedyś na bf .
Stąd te nieregularne wpisy.

30.09.2008 - klata, triceps

1. Wyciskanie na lekkim skosie w dół

20kg x 20
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
85kg x 6
85kg x 6

2. Wyciskanie hantli na skosie w góre

22,5kg x 12
27kg x 8
27kg x 8
29kg x 6

3. Rozpiętki na lekkim skosie w dół (2x) + na płaskiej

17,5kg x 10
17,5kg x 10
+
17,5kg x 10

4. Pompki na poręczach

0kg x 10
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 8

5. Ściąganie sznurków obruącz na wyciągu górnym

5kg x 10
7,5kg x 10

6. Prostowanie ramienia jednorącz w opadzie

5kg x 10
6kg x 10

---------------------------------------------------------------

Zmieniłem liczbe powtórzeń chyba w każdym ćwiczeniu względem ostatniego treningu, nadal eksperymentuje.
Ciężary też inne. Postawiłem na dokładność. Zwłaszcza w pompkach. Niech Was nie dziwi taka mała ilość kg w ściąganiu sznurków, wyciąg jest nietypowy i nakłada sie na niego mniej niż na 'innych'.
Pompa tricepsa nie-ziem-ska.

Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2008-10-01 00:10:56

na barki śmigałemn 110 *5 , ostatnio 110*3 a na cyca zaledwie 120*2 max

nic w tym dziwnego nie widzę osobiście

uważaj na plecy, zdrowie najważniejsze reszta to lipa i pic na wodę napinki przed lustrem jak gej lub baba

zdr

Jeszcze chyba nie wspominałem - każde ćwiczenie na ławce, czy to skos w dół czy to płaska - robie ze stopami położonymi na ławce [ze względu na kręgosłup], stąd też te małe - mniejsze zapewne niż przy normalnym wyciskaniu z nogami wbitymi w podłoże - ciężary.

Wynik w wyciskaniu na klate niemal identyczny jak w wyciskaniu na barki .

Miętki, a wizualnie co lepsze; barki czy klata?
Ciekawe czy ta 'równowaga' będzie sie utrzymywać i u mnie czy, któreś ćwiczenie wyraźnie zdominuje drugie.




Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2008-10-01 00:22:31

u mnie barki zdecydowanie

jak trzymam wagę to nadają mi sylwetkę w zasadzie

cyca mam słabego od zawsze, ale obecnie w masówce będę go trenował zasadniczo inaczej, dbając o prace mięśnia a nie o bezładny wycisk

zdr

To tak jak u mnie.

Dziś dzień wolny, regeneracja, jutro barki albo biceps+nogi.

---------------------------------------------------

Doszło, zobaczymy czy coś pomoże.

Glucosamine wystarczy 3x 1 kaps ?
Flex do śniadania?





Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2008-10-01 16:28:34

Niezły zestaw na stawy...

Myślę , że będzie ok.