Mój wiek to 16 lat, waga 63 kg, wzrost 171.
Cel masa. Jestem endo i boję się otłuszczenia. Zastosowałem dietę typu carb cycling.
Dni treningowe b:2,6 t:1,5 w:2,4 g na kg m c
Dni nietrenigowe b:2,6 t:1,5 w:4,7 g na kg m c
Moje zapotrzebowanie to jakieś 2000-2100 kcal.
W dnt spożywam 2100 kcal, a w dt 2700 kcal.
3 razy w tyg siłka + wf, w tym basen
Do prawie każdego posiłku jem SPORĄ ilość warzyw, ale nie wliczam ich do bilansu. Do śniadania łykam witaminy i magnez Olimpa.
Jeżeli chodzi o te sery w diecie to nie jem ich często. Staram się opierać na mięsie i jajach, ale wiadomo, że czasem trzeba sobie jakoś urozmaicić dietę by nie popaść w monotonię.
I jeszcze dodam, że min raz w tyg jem łososia.
DNT (szkolny) B:163 T:95 W:151
1) owsiane, otręby, orzechy, miód, jogurt/maślanka + 1/2 wpc
b:35 t:28 w:64
2)baton matrix
b:25 t:8 w:21
3)ryż/makaron/chleb razowy + jaja/mięso/sery + oliwa/orzechy
b:28 t:25 w:55
4)mięso/jaja/ser + oliwa
b:22 t:23 w:2
5)mięso/odżywka
b:23 t:1 w:2
6)twaróg
b:30 t:8 w:6
DNT (niedziela) B:163 T:95 W:151
1)śniadanie takie samo
b:35 t:28 w:64
2)ryż/makaron/chleb + jaja/mięso/sery + oliwa/orzechy
b:28 t:25 w:68
3)jaja/mięso/ser + oliwa
b:22 t:23 w:2
4)mięso/odżywka
b:23 t:1 w:2
5)mięso/odżywka
b:23 t:1 w:2
6)twaróg + orzechy/oliwa
b:30 t:17 w:6
DT (szkolny) B:163 T:95 W:296
1)śniadanie jak zwykle takie samo
b:35 t:28 w:64
2)baton matrix
b:25 t:8 w:21
3)ryż/makaron/chleb + jaja/mięso/sery + oliwa/orzechy
b:28 t:25 w:55
4)ryż/makaron/chleb + jaja/mięso/sery + oliwa/orzechy (PRZED TRENINGIEM)
b:28 t:25 w:68
5)ryż biały + mięso (PO TRENINGU)
b:28 t:2 w:77
6)twaróg
b:19 t:5 w:4
DT (sobota) B:163 T:95 W:296
1)śniadanie takie samo
2)ryż/makaron/chleb + jaja/mięso/sery + oliwa/orzechy (PRZED TRENINGIEM)
b:28 t:25 w:68
3)ryż biały + mięso (PO TRENINGU)
b:28 t:2 w:77
4)ryż/makaron/chleb + jaja/mięso/sery + oliwa/orzechy
b:28 t:25 w:68
5)mięso/odżywka
b:23 t:1 w:2
6)twaróg
b:21 t:15 w:4
Mam jeszcze przy okazji pytanie dotyczące aerobów. Jako, że jestem endo, pomyślałem, że warto by chociaż na 15 minut po treningu wskoczyć na rowerek. W takim wypadku powinienem przyjąć przed rowerkiem BCAA bądź glutaminę, czy jedno i drugie? W jakiej ilości?
Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2008-09-28 14:59:11