Volcan'a dieta do oceny/sparwdzenia!

Wydaje mi się, że moja dieta jest z grubsza ok, ale wstawię i zobaczę co Wy o niej sądzicie

Mój wiek to 16 lat, waga 63 kg, wzrost 171.
Cel masa. Jestem endo i boję się otłuszczenia. Zastosowałem dietę typu carb cycling.

Dni treningowe b:2,6 t:1,5 w:2,4 g na kg m c
Dni nietrenigowe b:2,6 t:1,5 w:4,7 g na kg m c

Moje zapotrzebowanie to jakieś 2000-2100 kcal.
W dnt spożywam 2100 kcal, a w dt 2700 kcal.

3 razy w tyg siłka + wf, w tym basen

Do prawie każdego posiłku jem SPORĄ ilość warzyw, ale nie wliczam ich do bilansu. Do śniadania łykam witaminy i magnez Olimpa.

Jeżeli chodzi o te sery w diecie to nie jem ich często. Staram się opierać na mięsie i jajach, ale wiadomo, że czasem trzeba sobie jakoś urozmaicić dietę by nie popaść w monotonię.

I jeszcze dodam, że min raz w tyg jem łososia.

DNT (szkolny) B:163 T:95 W:151

1) owsiane, otręby, orzechy, miód, jogurt/maślanka + 1/2 wpc
b:35 t:28 w:64

2)baton matrix
b:25 t:8 w:21

3)ryż/makaron/chleb razowy + jaja/mięso/sery + oliwa/orzechy
b:28 t:25 w:55

4)mięso/jaja/ser + oliwa
b:22 t:23 w:2

5)mięso/odżywka
b:23 t:1 w:2

6)twaróg
b:30 t:8 w:6

DNT (niedziela) B:163 T:95 W:151
1)śniadanie takie samo
b:35 t:28 w:64

2)ryż/makaron/chleb + jaja/mięso/sery + oliwa/orzechy
b:28 t:25 w:68

3)jaja/mięso/ser + oliwa
b:22 t:23 w:2

4)mięso/odżywka
b:23 t:1 w:2

5)mięso/odżywka
b:23 t:1 w:2

6)twaróg + orzechy/oliwa
b:30 t:17 w:6

DT (szkolny) B:163 T:95 W:296
1)śniadanie jak zwykle takie samo
b:35 t:28 w:64

2)baton matrix
b:25 t:8 w:21

3)ryż/makaron/chleb + jaja/mięso/sery + oliwa/orzechy
b:28 t:25 w:55

4)ryż/makaron/chleb + jaja/mięso/sery + oliwa/orzechy (PRZED TRENINGIEM)
b:28 t:25 w:68

5)ryż biały + mięso (PO TRENINGU)
b:28 t:2 w:77

6)twaróg
b:19 t:5 w:4

DT (sobota) B:163 T:95 W:296
1)śniadanie takie samo

2)ryż/makaron/chleb + jaja/mięso/sery + oliwa/orzechy (PRZED TRENINGIEM)
b:28 t:25 w:68

3)ryż biały + mięso (PO TRENINGU)
b:28 t:2 w:77

4)ryż/makaron/chleb + jaja/mięso/sery + oliwa/orzechy
b:28 t:25 w:68

5)mięso/odżywka
b:23 t:1 w:2

6)twaróg
b:21 t:15 w:4


Mam jeszcze przy okazji pytanie dotyczące aerobów. Jako, że jestem endo, pomyślałem, że warto by chociaż na 15 minut po treningu wskoczyć na rowerek. W takim wypadku powinienem przyjąć przed rowerkiem BCAA bądź glutaminę, czy jedno i drugie? W jakiej ilości?


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2008-09-28 14:59:11

widze ze bardzo serio do tego wszystkiego podchodzisz wyluzuj troche nie jestes zawodowcem

pozdro

Tak myślisz?
Nie, raczej podchodzę do tego dość na luzie..
Nie liczę dokładnie proporcji kwasów tłuszczowych, nie odliczam żarcia co do grama, nie wliczam warzyw oraz mleczka do kawy i takich tam pierdół typu keczup
To chyba oznacza, że nie jest ze mną tak źle (myślę, że jest w porządku )

Dietę też czasem trzymam, czasem odpuszczam, czasem coś dojem, bo załóżmy wcześniej wstałem niż zwykle i głodny jestem
Jak jest okazja to coś dobrego wszamię na smaka --> ostatnio placek śliwkowy mojej mamy (w końcu chcę dużej masy )

Ale jednak dietę chcę mieć! Dla wielu dieta to stres itd. U mnie dobrze wyliczona dieta niweluje ten stres, bo wiem co jem i nie zastanawiam się tyle czy dzisiaj zjadłem wystarczająco dużo białka i czy aby na pewno przekroczyłem bilans kcal

ALE KURDE DIETĘ MIELIŚCIE MI OCENIAĆ, A NIE MNIE NAWRACAĆ

spoko,spoko

2 posilek baton to w sumie nie posilek! w 5 i 6posilku brak tluszczy i dorzuc tam warzyw

p.s zrob sobie w niedziele restart od diety jesz na co masz ochote pomaga

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-28 17:02:23

No, ale ten baton to nie taki snikers tylko matrix olimpa czyli taki meal replacement
Po prostu wcinam zawsze batona w szkole, bo nie chce mi się tyle żarcia brać. 1 pudło z jedzeniem mi wystarczy!

Nie ma tłuszczy, bo już spożyłem ich wystarczająco wcześniej.
Jest jakaś różnica kiedy je spożyje? Powinny być rozłożone równomiernie? Myślałem, że to nie wielka różnica czy zjem je wcześniej czy będę się nimi faszerował w każdym posiłku (nie licząc potrenigowego oczywiście)

A warzywa jak już pisałem, jem i to sporo, ale nie zapisuje tego i nie wliczam

edit: Ten restart to dobra sprawa. W kif'ie tez ostatnio czytałem o czymś taki (w sumie to trochę było o czymś innym, ale generalnie o podobnym )
Tylko jako endo, będę stosował takie praktyki rzadziej jak co tydzień
Zresztą pisałem, że czasem se odpuszczam
Nie dajmy się zwariować

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2008-09-28 17:11:04

Czyżby moja dieta nie wymagała większych poprawek, że nic mi nie sugerujecie? To fajnie, ale może upewnijcie mnie w tym przekonaniu i napiszcie chociaż, że jest git!

No i przy okazji chciałbym się dowiedzieć co z tymi aerobami i suplementacją z nimi związaną...

łubudubu
oh, życie jest okrutne, a te upy mnie i was zadręczą



Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2008-10-03 16:14:35

widze ze bardzo serio do tego wszystkiego podchodzisz wyluzuj troche nie jestes zawodowcem

A jak ktos nie ma dokladnie wyliczonej diety to piszecie zeby wyliczyl wszystko bo inaczej masy nie zlapie.Czasem sie smieje jak czytam to forum,jedne pisze to, drugi pisze dokladnie co innego,a ten co zalozyl temat jest w kropce i nie wie kogo ma sluchac