plan na mase do oceny

I dzień
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 progres.
2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-12
3. Rozpiętki płaska 3x12
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x10
BICEPS
1. 21 3x
2. Młotki 4x8-10

II dzień
PLECY
1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x
2. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4x8-12 progres.
3. MC 4x12,10,8,6 progres.
TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x8-12 progres.
2. Prostowanie poziomo 3x12
3. Pompki w podporze tyłem 3x

III dzień
BARKI
1. Wyciskanie sztangi 4x10-12 progres.
2. Wznosy ramion 3x10-12
3. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x10
4. Szrugsy ze sztangielkami 3x12
NOGI
1. Prostowanie nóg 3x12
2. Przysiady ze sztanga na barkach 4x12,10,8,6 progres.
3. Uginanie nog w lezeniu 3x12
4. Wspiecia na palce stojac 4x

i jak?
a moge zrobic w superserii rozpiętki i przenoszenie?

ogólnie ok, nie mniej pilnuj michy - bo waga malutka.

czemu nie, ale jak już coś to w serii łączonej

tak, tak :) chodziło mi o serie łączoną.
czyli moge takie cuś wypróbować?

ponieważ to nie są tak ciezkie ćwiczenia jak wyciskanie to nie ma problemu, ja tak robie i dopiero wtedy czuje jak klata sie pompuje