PLAN NA SIŁE!!

to co ogóras napisał to ja wiem ,wkleji to ze strony kulturystyka to tyle to i ja wiem.A ci kostek dzieki za pomoc

siema znalazlem taki plan na sile i mam pytanie czy jest dobry bo mam co do niego pewne watpliwosci ( chociazby dlatego ze jest tu napisane ze MC robimy 2 razy w tyg)


PLAN NA SIŁĘ (dla zaawansowanych)
Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni treningów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał
przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy:
Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem:
Mięśnie klatki piersiowej
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
Mięśnie grzbietu
-Martwy ciąg 4s
-Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 3s
Bicepsy
-Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s
-Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s
Tricepsy
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 3s
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej leżąc 2s
Przedramiona
- Uginanie dłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc (przedramiona leżą na górnych częściach ud) 3s
Ćwiczone w dzień 2 i 4 z treningiem:
Mięśnie naramienne
-Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s
Mięśnie czworoboczne
- Unoszenie do góry barków (ręce ze sztangą opuszczone w dół) 3s
Mięśnie czworogłowe ud
-Przysiady ze sztangą 4s
-Przysiady hack 3s
Mięśnie dwugłowe ud
-Martwy ciąg na nogach wyprostowanych 3s
Mięśnie łydek
-Wspięcia na palce stojąc (sztanga w rękach) 4s
Mięśnie brzucha
-Unoszenie tułowia z obciążeniem na ławce skośnej 4s
Dobierany ciężar i ilość powtórzeń jest zależna od dnia i tygodnia treningu. Ciężar waha się od 105% do 65% CM (Ciężar
Maksymalny), powtórzenia od 1 do 6.

jakby to odpowiednio ulożył to może by cos z tego było, jednakże ilośc powt. i sposób przedstawienie % obciązenmnie troszku niepokoi, 28 dni to także cos co może okazac sie za krótkim okresem

A moge na rzezbie robic plan na sile?

nie, nie wyjdzie ci z tego bowiem nic- ani się nie wyrzeźbisz za bardzo ani siła nie pójdzie, a często wręcz przeciwnie

To powinnienem cwiczyc typowym planem na mase??
Czy planem na rzezbe?

zależy ku czemu bardziej bys sie skłaniał, rzeźba czy masa z zachowaniem dobrej jakości[tym razem aby nie pogarszac sylwetki nowym tluszczem- zasadniczą sprawa będzie jednak nie tyle trening co odżywianie].

No dokladnie, tu jest troche niejasnosci.. Ja bym nim cwiczyl ok 2 mies na kre-alkalynie to musialbym juz pozniej troche wiecej dokladac niz 105% tylko wlasnie nie wiem po ile powtorzen mam nim cwiczyc... A czasu nie zostalo mi juz duzo bo mialem zamiar zaczac 1 grudnia wiec wiecie Pomozcie
P.S. myslalem tez nad takim planem w ktorym sie cwiczy np 8,6,6,6,6 dobry jednoczesnie na mase i sile ale cwicze tez tajski boks wiec mase ciezko by bylo zrobic...

bobi8 - a w tym planie ktory powyżej przedstawiłeś jaki jest podział grup- bo nie mogę sie doszukac

jeżeli chodzi o te % obciążeń- to można by to uznac za prawidłowe pod warunkiem że zaczniesz od owych 65% a skończysz na 105%, chodzi oczywiście o wzrost obciązeń co trening a nie na poszczególnym treningu[choc tu także dochodzisz co seria do wiekszych obciązeń- bo jakby inaczej- ale te % odnosza sie domobciązen max. na poszczególnym treningu]

mam nadzieje, ze jest to zrozumiałe

czy to jest zrozumiale?? hm... no wiesz
a co do podzialu:
Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem:

Mięśnie klatki piersiowej
Mięśnie grzbietu
Bicepsy
Tricepsy
Przedramiona

Ćwiczone w dzień 2 i 4 z treningiem:

Mięśnie naramienne
Mięśnie czworoboczne
Mięśnie czworogłowe ud
Mięśnie dwugłowe ud
Mięśnie łydek
Mięśnie brzucha

I to nie jest moj plan i nie pisze w nim tez ile poszczegolnej serii ma byc powtorzen... I dodam, ze to bedzie moj pierwszy plan na sile