HST 1st time

czesc.

najlepiej wyznaczac w osobne dni dla 15, 10 i 5 - powiedzmy pn, sr i pt.

przy okazji masz taki troche lzejszy niz ostatnie, ale jednak trenig, takie 15-10-5 ;)

tak ,maksy pod hst jesli bedziesz dalej trenowal tym systemem.
mierzy sie jakim obciazeniem wykonasz 15, 10 i 5powt i ani jednego wiecej (poprawnie technicznie)

z tym iż po TYM hst,
wskakuje na splita (już konsulutuje wstepnie jego 'wyglad' z BL)
czyli tez mam robić po negatywach pomiar maxów?

czy może lepiej tak: 2 tyg negatywów , z tydzień regeneracji (biore ciagle kreatyne, bo mi starczy na okolo 4-5tyg licząc od dziś) i zaczynam split
bedzie ok?

tak, przerwa regeneracyjna jest konieczna
maksów nie musisz liczyc, zmierzysz przed kolejnym planowanym hst.

ok,
jeestem po ostatnim teningu 5tek
i powiem tak, juz dawno nie czulem sie tak styrany/zmeczony , niestety w 2cwiczeniach, za bardzo ambitnie 'wyznaczylem' sobie maxy (plaska i dipsy) moj blad odnosnie 1 - wszystko szlo sprawnie,do dzis zabrakło pół ruchu w ostatnim powotrzeniu, a dipsy po ostatnim treningu (5ty trening 5-tek , gdzie zaliczyłem 35kg) , w rozpisce wychodziło mi 37,5 , a zalozylem 40kg (wiem,ze blad przyznaje sie bez bicia) no i rowniez zabraklo minimalnie do 5 poprawnych powtorzen
resta ok, ale ciezki trening bardzo, i znowu zaczynam odczuwac bole w okolicach kosci guzicznej/ogonowej , nie wiem czy na to siady nie maja wplywu, na mnijeszych ciezarkach nie czulem, obecnie juz troche ciezej ( w sumie z treningu na trening ustanawialem swoje rekordy w przednich, bo jak pisalem robie je od niedawna ,dzis 3 serie po 5 powt x 85kg poszly , chociaz wiecej byloby ciezko)

Dzis jestem juz tak przetyrany iz nie mam sily nawet pisac, na dodatek smutne wiadomosci sie na forum czyta i troche czlowieka to doluje (zmarł jeden nasz kolega z sfd, ktory przesiadywał w dziale doping głownie ) ; tak wiec jutro jeszcze napisze , bo zastanawiam sie jak maja wygladac moje najblizsze 2 tyg treningow, nie wiem czy nie za szybko wskoczylem (po tym letnim okresie, lightowych treningow i 3 tyg urlopie) na za duze ciezary/obciazenia itd

jakie efekty, nie napisales?