Co zacząć jeść by przybrać na masie

Postaraj sie zrobic to samemu, bo to przyda Ci sie w dalszej przygodzie z kulturystyka. Kazdy kiedys byl poczatkujacym i kazdy mial z tym problemy, postaraj sie samemu to wszystko wyliczyc, wcale nie jest to takie trudne. Ja teraz musze spadac na trening. Pozdro.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-24 17:13:26

Wyszło mi(bez tych 500 kalorii): 2083,2
A tymi 500kaloriami: 2583,2

Dobże mi wyszło?
I co teraz teraz te wyniki to kalorie ktore są mi potrzebne (dziennie?) i musze dopasować składniki które razem bd miały tyle kalorii?

2083,2 zaokraglimy do 2100. Czyli na poczatku jedz tak aby pokrywac swoje zapotrzebowanie na kalorie - 2100kcal. I codziennie stopniowo zwiekszaj kalorie (przykaldowo z kazdym dniem dodawaj po 50-100kcal - zeby organizm sie przyzwyczajal) az dojdziesz do deficytu 2583,2 w przyblizeniu 2600kcal.

I co teraz teraz te wyniki to kalorie ktore są mi potrzebne (dziennie?) i musze dopasować składniki które razem bd miały tyle kalorii?

Zgadza sie.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-24 17:20:14

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-24 17:21:08

Wielkie dzieki kolego za pomoc:)

Ok, lece na trening, narazie powodzenia !

Hmmmm a jeszcze nasunęło mi sie pytanie takie:
po ilu dniach/tygodnaioch zobacze efekty?Chodzi o efekty przytycia nabrania masy?

Nie ma odpowiedzi na to pytanie. Zalezy to od wielu czynnikow m.in. genetyki.

A kolejne moje pytanie jest takie kiedy mam rozpocząc trening?Mam już go zaczynać ?Czy dopiero po osiągniećiu jakiś rezultatów diety?

Zaczynaj odrazu trening.

Teraz jestem tak jakby pod koniec choroby mam katar lekki kaszel takze moge zacząć trening?