Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

Powiedz mi przyjacielu jaki cel ma deloading w Twoim treningu ???

Daje możliwość lepszej regeneracji i przygotowania do poprawy maksa czy jeszcze jakieś inne dodatkowe korzyści??

pozdro

Rion, Unikanie przetrenowania i podtrzymanie dłuższej możliwości progresu. Deload jest tylko jeśli chodzi o objętość - bo ciężaru cały czas dokładam (nawet na deload).


Hard, waga ok 83-84 kg rano.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-22 16:44:12

NOGI/BRZUCH


czas treningu: 60 minut

A Przysiad ATG
5 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg (REKORD - lekko)

B Martwy ciąg na prostych nogach
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg

C1 Good morning
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

C2 Skłony na wyciągu
10 x 9 sztabek
10 x 9 sztabek
10 x 9 sztabek

A Względnie lekko poszło. Zapas na 1-2 powtórzenia - zresztą sami ocenicie na filmiku. Lżej niż 2 tyg. temu 3x 150 kg. Minutę przed serią na 160 kg wyszedłem ze 180 kg ze stojaków, żeby przygotować organizm do ciężarów.

B Dodałem 5 kg - poszło bez problemu.

C1 Było nielekko - nie chciałem dokładać - dzisiaj ma być 'lżejszy' trening.

C2 Tym razem nie dokładałem, bo już ciężko utrzymać równowagę.




Robię ok + 10 kg w 2 tygodnie w przysiadzie od początku tego treningu. Aż szkoda kończyć tego w tym momencie, ale taki jest plan. Będzie dobrze.


Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-22 16:50:05

gratulacje junior... wiadc masz moc

lekkieeee... jak piórko...


http://pl.

Ulalala, ale sie pochyliłes ku przodowi w 3. powtórzeniu

Biceps ci urósł, teraz goń z barkami
no i skośne olbrzymie .

Siad lekko, ja bym na 170 później wchodził na twoim miejscu .

Dzisiaj ułożyłem sztangę dość nisko, a nogi w miarę wąsko jak na ten ciężar i przez to przysiad nie był ATG, pomimo, że schodziłem najgłębiej jak mogłem - nie zwalniałem w połowie.

good lift

ten pan co obserwował to Twój trener ???

często jest na filmikach z treningu albo patrzy jak ćwiczysz albo sobie siedzi w foteliku

pozdro