Trening do oceny

mam pytanie czy mój trening jest dobry, aha narazie kładę większy nacisk na górną cześć klatki oraz cele jest nabranie masy :

poniedziałek

klata
- wycisk sztangi na skosie 4 x 10 8 8 6
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 4 x 10 8 8 6
- wycisk sztangi na płaskiej 4 x 10 8 8 6

barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10 8 8 6
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 8 8 6
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10 8 8 6

środa

plecy
-ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (za głową) 4 x 10 8 8 6
-podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 x 10 8 8 6
- martwy ciąg 4 x 10 8 8 6
Kaptury
-wznosy barków "szrugsy" 4 x 10 8 8 6

piątek

triceps
-wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 10 8 8 6
- na wyciągu 4 x 10 8 8 6
biceps
- uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku 4 x 10 8 8 6
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 x 10 8 8 6

staż, wiek, ankieta?

już daję

Płeć : mężczyzna

Wiek :18

Waga :68

Wzrost :186

Cel treningowy : masa !!!!!!

Staż treningowy na siłowni : ok 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko

Dieta : na razie brak

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : chcę coś kupić

Troszke cie tu kolego skrytykuje...
1)Nie masz diety ale za suplami juz sie rozgladasz??
Pamietaj ze to wlasnie DIETA jest czynnikiem decydujacym o przyroscie masy.
2)Na pon. i sro. zbytnio nie zwracalem uwage ale co mnie sie bardzo rzucilo w oczy to piatek... Od kiedy trenuje sie na jednej sesji 2 male partie miesniowe?
Laczy sie duza z mala np. Klata z bicepsem, plecy z tricepsem etc.
Z masa bedziesz mial ciezko biorac pod uwage to ze grasz w pilke mimo wszystko zycze powodzenia.
Sadzac po twojej wadze jestes ekto, ja majac tyle samo wzrostu i prawie ten sam wiek przy takim samym stazu waze 80kg... po prostu musisz sie wziasc za miche jezeli ci zalezy na masie.

Pzdr.

Dzięki za odp. :)

Zmienię trochę trening i postaram się ułożyć dietę :)

Przy takim stazu to ja proponowal bym ci calosciowy trening, a nie split.

zdr.

Czy chodzi ci o FBW

tak zapewne o FBW

To znaczy że FBW jest lepszym treningiem na masę niż split ?

tak ponieważ składa sie z ćwiczeń złożonych, które wykonujemy na jednym treningu. oczywiście, aby wyciągnąć z niego najlepsze efekty dobrze jest miec diete masową

to postaram się ułożyć sobie trening FBW i dam go do oceny