Trening wydolnościowo-wytrzymałościowy part#1

Przyjrzałem się dokładniej i osobiście wolę porobić Interwałowe piekło lub jednorękiego morderce ale jak kto woli

Free-Style - masz jakiekolwiek doświadczenie ringowe? Jakikolwiek staż w KB/MT? Jakiekolwiek doświadczenie w BJJ / innym grapplu? Nie muszę czegoś wypróbowywać - bo trening kondycyjny może trwać 30-60 minut - bez takich udziwnień. I gwarantuję, że nikt nie traci czasu na 20 minut biegu bokserskiego. Robi się skakankę, rundy sparingów kubańskich, interwały, stacje, ćwiczenia z dużym nasileniem intensywności itd. itd.

Ale oczywiście - wolna wola- możesz tworzyć ile bądź.

PROPONUJESZ ćwiczenie stałym tempem, przez prawie 20 minut - a to niestety w sztukach walki - dowolnych - nieporozumienie. Z oczywistych przyczyn- zarówno trening jak i walka przebiega w strefie beztlenowej - konieczne są zrywy. Powiedzmy, jeszcze to jest dobre dla budowania bazy- dla osoby bez kondycji - to tak. Wtedy marszobiegi, lekkie biegi stałym tempem itd.

Ta koncepcja z 1szej strony jest fajna na swego rodzaju aerobik i dla takiej zabawy (być może dla pracy o stałym tętnie). Ja opracowałem trening, który w 12 minut pracy WYPRUWA FLAKI i gwarantuje zwiększenie wydolności tlenowej/beztlenowej (co sprawdziłem). Ale oczywiście, w tym czasie można robić bieg bokserski przez 10 minut... czy 20. Tak samo przez 10 minut pajacyki - aerobowy bezsens - bez profitów w SW. Na jakieś rozluźnienie po właściwym treningu - jeszcze ujdzie.

Tyle o części pierwszej tego treningu z 1szej strony.

Pozostała część treningu już bardziej do rzeczy i wygląda o wiele wiele lepiej.


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-09-17 22:43:30

Knife powiedz w 3 stacji interwałowego piekła najlepiej robić jaką akcje na worku ?

_Knife_ takie jest twoje zdanie, mi pomógł przy wymianach, intensywnych sparingach, przestały mi wysiadać barki, i wielu wielu innych rzeczach. Jak ktoś jest otwarty na nowe możliwości niech spróbuję. A co do stażu, to jest i to ci powinno wystarczyć.

Jazda na rowerze stacjonarnym też jest nudna, a dla przykładu wielu kulturystów spędzą na nim około 45 minut dziennie( oczywiście w odpowiednim okresie treningowym, co by się nikt nie przyczepił ;). Tamten schemat był dorobiony pode mnie, ktoś inny może go sobie skrócić. Generalnie ja się nie nudziłem, bo po 5 minucie zaczęła się walka z własnymi ciałem. Ale uwaga cenna. Może by tak wsadzić pomiędzy bieg bokserski więcej podporów, idąc bardziej na wytrzymałość?

Free-Style - pokutuje wiele nieskutecznych schematów treningowo-żywieniowych (np. tłuszcze są złe, węglowodany są dobre itd.) także suplementacyjnych (te małolaty kupujące carbo i HMB, biosterol/testosterol itd.). I co z tego? Nic.

Wielu ludzi po prostu trzyma się nieaktualnych zasad, nieskutecznych metod itd. Ja opieram się o badania naukowe. Krótkie, intensywne treningi - prowadzono takie badania (cross fit journal) - owinęli ochotników czujnikami i mierzono tętno itd. Okazało się, że nie ilość - ale jakość. Nie długość treningu, a intensywność. Dlatego nie widzę sensu w długotrwałych wysiłkach aerobowych. Kulturyści - robią aeroby (w celu spalania tłuszczu). Aeroby w SW nie mają wielkiego zastosowania. Zresztą okazało się, że aeroby jeśli chodzi o palenie tłuszczu - też nie są najlepszą metodą.

Porównaj skalę trudności tego co napisałeś do ... tego treningu: https://www.sfd.pl/temat422188

Tutaj w interwałowym piekle - w 15 minut masz zrobiony full workout i ... umierasz. Dodatkowo czasy rund są dostosowane do pracy w walce stójkowej/grapplingowej/MMA. A same ruchy i techniki odwzorowują wytrzymałość w walce.


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-09-19 14:59:53

hej? ale czy ja mówię, że to co ty piszesz jest złe? Sam czytam dużo anglojęzycznej literatury i generalnie zgadzam się z tobą, tylko,że po coś innego został stworzony ten topic :)