Zestaw w domu i trening na mase...

Zestaw w domu i trening na mase połaczony z dieta
((( https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase-t436731.html )))
debata trwa i z suplementacją.
mianowicie ile razy w tygodniu cwiczyc mam zamiar ze 3-4 dni z miedzydniami odpoczynku.
np.
poniedzialek
klatka, biceps
wtorek
odpoczynek
sroda
barki, biceps
czwartek
odpoczynek
piatek
klatka, triceps
sobota
klatka.

Nóg nie chce na razie może potem, nie raczej nie wogóle.

Dożuccie jakies cwiczenie na górne partie i sugestie co do planu.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 75

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: troche

Uprawiane inne sporty: jużnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki,ławka


Dieta: https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase-t436731.html

jakas jest
rozpoczne gdy od nowego tygodnia.

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: patrz : Dieta

cała siła pochodzi z nóg i pleców - to chciałbym zaznaczyć

spoko bardzo konkretnie nogi mam silne bo duzo biegam a wiec spoko

planów ci u nas dostatek, wystarczy przejrzeć posty podwieszone. Wytypuj coś dla siebie, zrób poprawki jeśli uważasz, że chciałbyś coś zmienić i potem daj chłopakom do zatwierdzenia. Planu od zera Ci nikt tutaj raczej nie będzie układał. Pozdrawiam!

spoko bardzo konkretnie nogi mam silne bo duzo biegam a wiec spoko Bieganie to trening aerobowy, a trening na silowni to trening anaerobowy czyli z gola odmienny... Bieganiem nie zastapisz przysiadow.

zdr.