Rozpiska do sprawdzenia

A wiec tak mam 18 lat, staz na silowni 8 miesiecy (cwicze, nie tylko chodze :P) i chcialbym wzbogacic swoja diete pewnymi specyfikami. Jestem ektomorfikiem, diete posiadam od 3 miesiecy ale przyrost masy nie zadawala mnie wystarczajaco. Posiadam gainera monster mass, mono kreatyne z vitalmaxa i bialko night protein blend.

Sposob dawkowania dni treningowe:
rano naczczo 5g kreatyny, po 15 minutach gainer (nie mam czasu na posilek rano w domu bo dojezdzam kawalek do szokly)
1,5h przed silownia gainer, a po silowni jak najszybciej 5g kreatyny
przed snem 40g bialka

Dni nie treningowe:
rano naczczo 5g kreatyny, 15 minut pozniej gainer
po poludniu pomiedzy posilkami gainer i przed snem 40g bialka

W soboty i niedziele nie cwicze a mam czas na zjedzenie normalnego posilku wiec z gainera bym zrezygnowal, zostawil bym tylko 40g bialka przed snem i ew. kreatyne naczczo.

Jesli to wazne to jakies 6 miesiecy temu wciagnalem 4kg gainera po ktorym przyszlo mi 7kg masy ale diety nie mialem zbilansowanej.

A no 7kg ;), moze to dlatego ze zaczalem skromna diete + gainera + normalny trening (FBW) i mialem odpowiednia regeneracje, tak mi sie przynajmniej wydaje.

śniadanie jest najważniejsze, odradzam zastępowanie tego posiłku gainerem.

Jak wczesniej napisalem, nie mam zbyt wiele czasu rano zeby zjesc cos konkretnego, jedyne co mi pozostaje to jakis chleber razowy z poledwiczka + banan na droge do przystanku :). Widze, ze nikt nie wypowiedzial sie z przeciwskazaniami w moim temacie ;), mam przez to rozumiec, ze takie dawkowanie bedzie odpowiednie?

Za dużo tego gainera.
Posiłek przetreningowy -wstaw tam ryż a po trenie bierz gainera.
Kreatyna ok.
I nie wymiguj sie brakiem czasu.

Ok, to bede bral gainera w dni treningowe po cwiczeniu (rozumiem ze 30 min po kreatynie tak?) a w dni nie treningowe o tej samej porze co w DT.

Możesz kreatyne brać nawetrazem z gainerem

gainerem możesz dopic śniadanie, musowo je jednak zjeść, jesli skarżysz sie na brak czasu to jest na to jedna, prosta rada- trzeba nieco wcześniej wstać, to co sie da przygotowac wieczorem.

gainer i kreatynę- jak wspomniano- a nawet i sniadanie mozna 'połknąć" razem

Ok, dziekuje za pomoc ;). A jesli chodzi o wstawanie, to rano kazda minuta jest na wage zlota :D.

to wieczorem sobie naród powiedzmy kanapek np. chleb razowy ser biały , pomidor i zapakuj do plecaka i w szkole na przerwie zjesz.

A jesli chodzi o wstawanie, to rano kazda minuta jest na wage zlota - wierz mi, że u mnie też, często wstajeniemal cudem urywając kilkanaście minut, ale jak człowiek chce to wiele może- pewnie za słabo chcesz

Nie masz czasu? Idziesz na łatwizne...
Przygotuj sobie wieczorem płatki owsiane a z rana podgrzej i zjedz. Moim zdaniem najlepsze rozwiązanie zamiast walić samego gainera.

4kg gainera = 7kg masy
Mało?
Zadziwiające jest to, że EKTOMORFIK po 4kg gainera łapie 7kg masy.
Pozdrawiam