Sposob dawkowania dni treningowe:
rano naczczo 5g kreatyny, po 15 minutach gainer (nie mam czasu na posilek rano w domu bo dojezdzam kawalek do szokly)
1,5h przed silownia gainer, a po silowni jak najszybciej 5g kreatyny
przed snem 40g bialka
Dni nie treningowe:
rano naczczo 5g kreatyny, 15 minut pozniej gainer
po poludniu pomiedzy posilkami gainer i przed snem 40g bialka
W soboty i niedziele nie cwicze a mam czas na zjedzenie normalnego posilku wiec z gainera bym zrezygnowal, zostawil bym tylko 40g bialka przed snem i ew. kreatyne naczczo.
Jesli to wazne to jakies 6 miesiecy temu wciagnalem 4kg gainera po ktorym przyszlo mi 7kg masy ale diety nie mialem zbilansowanej.