ghetto workout czyli jak to się robi na ulicy

oglądając jakieś filmy z wiezień zastanawiasz się dlaczego ci wszyscy więźniowie są tak napakowani? też tak byś chciał? myślisz że oni tam mają jakiś specjalny sprzęt do ćwiczeń? Jesteś w błędzie. Mają tylko drabinki podobne do tych co można spotkać na pierwszym lepszym placu zabaw dla dzieci!

właśnie testuję ten trening oparty na przeróżnych drabinkach (przeznaczonych do tego celu) na sobie, tzn jestem w trakcie układania planu treningowego, efekty widać już po kilku treningach na mnie

gdyby był ktoś zainteresowany proszę pisać, wyjaśnię o co chodzi itp

Temat, który już o tym traktuje jest tutaj:
https://www.sfd.pl/24_Hour_Ghetto_Workout-t420329-s2.html

Tam również postawiłem dzisiaj moje pytania dotyczące tego sportu.

no widziałem kiedys taki film na jołtubie, napisz jakis przykładowy plan tak z ciekawosci go obejrze, bo brzmi to dosc dziwnie

przykładowy to ok

idziesz sobie ulicą, patrzysz i jest garaż, no nie jest wysoki, jesteś w stanie dosięgnąć jego dachu

niby zwykły garaż, ale to za***ista maszyna do ćwiczeń
łapiesz sie za róg dachu i podciagasz się, robisz 4 serii po tyle razy aż spuchniesz


następna sytuacja:
idziesz sobie, jest fajnie, słonko świeci, drzewko, trawka i nagle napotykasz na swojej drodze schody

widzisz je i myslisz sobie: hmm jakie fajne schody :D chyba zejde sobie na dół

BŁĄD!!

zwróć uwagę na porecze

można na nich robić pompki schodzac baaardzo nisko klatką, albo mozna zrobić ja tak to sobie zwię "dociągniecia" jest to bardzo podobne do pompek, tylko wisisz plecami w dół z poręczy i zemiast wypychac ciezar wlasnego ciala do góry, dociągasz je na wysokość barierek

zrób 3 serie po 12 powtórzeń

trzepak, albo jakaś drabinka w parku może zastąpić ci drązek

zrób kilka seri po 6 powtorzeń z różnymi uchwytami rąk


ja mam takie szczęście ze wszystkie rzeczy mam blisko siebie



to są przykłady, troche kreatywności i możesz stać sie wielkim czarnym koksem

co raja to racja, ćwiczenia wielostawowe z wykorzystaniem własnego ciężaru są najlepsze - jeśli ktoś 'przesiadł' się z głupiego wyciągu na podciąganie na drążku, ten wie co mam na myśli

http://pl.



coś takiego :P wielkie czarnuchy rządzą

jest film "thug workout", ktorego fragmenty sa na youtube.

tylko nie wiem po co wiezienie w to mieszac odrazu.

jak ktos ma linki do takich treningow niech umieszcza. Rzeźba i definicja u nich na 1 miejscu.

Nigery mają gena, nawet bijąc konia wygladaliby lepiej niz 3/4 forum, a ten trening to dobry by był ale może dla kogoś kto siłowni na oczy nie widział, wówczas podciagania i pompki troche by go porobiły, z reszta wiekszosc tych cwiczen to podciagania i pompki na poreczach ew. normalne pompki z nogami wyzej lub nizej.

witam.
Już był temat... w dziale "Po siłowni, o siłowni" ...

a to na zachete





jest ktos z wawy kto chciałby cwiczyc outdoor ?

to daj linka jak bylo

racja... powinienem.

ale gdzies wcielo ten topic.