Dziennik treningowy od 01.10.08 co sadzicie jakies poprawki?

Witam,

Cel-redukcja tkanki tluszczowej i dobrej jakosci masa miesniowa.
*** SUPLEMENTACJA *** :
1. Rano, na czczo - porcja Cellmass BSN
2. Do śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex,3 kapsulki Omega 3
3. Do II śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex,2 kapsulki Omega 3, + Cynk
4. Przed treningiem - NO Explode 2 miarki, BSN Syntha6 30g
5. Po treningu - 35g carbo + 30g TrueMass BSN, 20g BSN Syntha6
6. Przed snem - 20g BSN Syntha6, + Zelazo
*** DIETA *** :
Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : 8am-9am
płatki owsiane 75g
jaja kurze 120g (2 szt.)
rodzynki 15g
oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa)
II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : 11am-12pm
chleb ciemny 50g
szynka z indyka 100g
twaróg chudy 60g
orzechy włoskie 15g
warzywa
Posiłek przedtreningowy (48g b, 20g tł, 50g ww) : 13:30am-14:00am
ryż paraboliczny 65g
pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 14g
warzywa
tunczyk w oleju z puszki 100g
(PO TRENINGU carbo + białko lub gainer z dodatkiem białka )
Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww) : 15:30pm-16:00pm
- ryż paraboliczny 50g
- twaróg chudy 100g
- rodzynki 10g
Kolacja (23g b, 11g tł, 30g ww) : 20:00pm-20:30pm
- chleb ciemny 50g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 50g
- orzechy włoskie 50g
Przed snem (~50g b, znikome ilości tł. i ww): 00:00am-01:00am
dwie miarki BSN Syntha6 + Zelazo

*** TRENING *** :
Poniedziałek,Sroda,Piatek - klatka + biceps + triceps (15 minut brzuch+30 minut basen)
1.Lawka prosta 8 serii po 12 powtorzen 80kg
2.Lawka skos w gore 8 serii po 10 powtorzen 60kg
3.Lawka skos w dol 4 serie po 10 powtorzen 60kg
4.Rozpietki sztangielkami 7 serie po 8 powtorzen 16kg
5.Triceps sztanga lamana 7 serii po 12 powtorzen 35kg
6.Pompki na poreczach 5 serii po 10 powtorzen
7.Biceps na lawce 7 serii po 14 powtorzen 16kgx2
8.Biceps na modlitewniku 7 serii po 13 powtorzen 30kg
9.Brzuszki 7 serii po 16 powtorzen ; nastepnie basen przez 30 minut
Wtorek,Czwartek - barki + plecy + biceps (15 minut biegania+30 minut basen)
1.Wyciskanie sztangi zza glowy 7 serii po 12 powtorzen 60kg
2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 7 serii po 12 powtorzen 40kg
3.Unoszenie sztangielke bokiem w gore 7 serii po 12 powtorzen 16kgx2
4.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 7 serii po 12 powtorzen 35kg
5.Podciaganie sztangielek w opadzie 7serii po 12 powtorzen 22kgx2
6.Sciaganie drazka za plecy w siadzie szerokim 7 serii po 12 powtorzen 60kg
7.Przenoszenie sztangi w pozycji lezacej 7 serii po 12 powtorzen 35kg
8.Biceps jak w Poniedzialek,Srode,Piatek
Sobota,Niedziela-wolne

Wiek:23 lata
Waga:84,5kg
Wzrost:182cm
Biceps: 36cm normalnie/ 41cm w napietym
Przedramie:31cm
Talia:93cm na wysokosci pepka

Do calosci dodam 100 tabletek Winstrolu 10mg ale to juz temat na inny dzial...

Prosze o komentarze,porady co dodac co odjac...i jakie moga byc efekty przy takiej diecie i treningu

Dzieki

a co to za godzina 20pm??

o ile mi wiadomo am i pm sie stosuje do 12 po to wlasnie jest am i pm

kto ten trening układał?!

63 serie na treningu?!



1.Lawka prosta 8 serii po 12 powtorzen 80kg
2.Lawka skos w gore 8 serii po 10 powtorzen 60kg
3.Lawka skos w dol 4 serie po 10 powtorzen 60kg


Aż szkoda komentować

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-17 20:55:01

Weź podaruj sobie połowę supli i tym bardziej winstrol WINKO - solo - heh - jak to ujął jeden z modów w dopingu to "ZONK" (chyba, że lubisz mieć zwalone stawy).

Carbo po treningu -to świetny wybór na ... budowanie fałdy tłuszczu na brzuchu. Jak już to samo białeczko, a węgle bym ciął - panie. Tak - a już masz mega zestaw - carbo + gainer?

Trening absolutnie do dupy, nie wiem skąd ludzie mają takie pomysły. Dopisywanie ciężaru do rozpiski jest bez sensu - bo i tak będzie pewnie jakiś progres. Trening przeładowany, brak nóg, za dużo serii itd.

81 serii tygodniowo na klatę??

1.Lawka prosta 8 serii po 12 powtorzen 80kg
2.Lawka skos w gore 8 serii po 10 powtorzen 60kg
3.Lawka skos w dol 4 serie po 10 powtorzen 60kg
4.Rozpietki sztangielkami 7 serie po 8 powtorzen 16kg

= 27 i 27 x 3 = 81 serii tygodniowo

A na te partie co masz masz wielokrotnie za dużo wszystkiego i zły dobór ćwiczeń.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-09-17 21:11:24

Tak bywa jak ktoś zbyt dosłownie rozumie termin HIGH VOLUME


Poszukaj jakiegoś sensownego treningu (IMO split góra/dół lub split z podziałem na grupy mięśni 4x w tyg), wklej tutaj, ocenimy, zmodyfikujemy...

Pozwolisz ze przeniose do odpowiedniego dzialu

Obli - przeniosłaś do nas, a u nas to samo - smiech na sali

Co to jest, żeby takie rzeczy do zielonych przenosić? Jeszcze ktoś zobaczy i zacznie naśladować. Do dopingu go wysłać, tam przynajmniej mają poczucie humoru

matko! to skasujcie jak juz macie kolege hardcorowaca ,

dzieki za pomoc.... myslalem ze otrzymam pomoc a tu wszyscy beka..sami mistrze i znawcy...

A na jaka pomoc liczyles? Knife i Junior ci juz napisali co masz zle, reszte sam musisz poprawiac

No własnie - poczytaj wskazówki kolegów i zastanów się