trening na mase do oceny!

Witam. ustaliłem sobie trening na masę, chciałbym żebyście mi go poprawili, i co sądzicie o tym?
Nie wiem czy dobrze są ustalone powtórzenia przy wszystkich ćwiczeniach, licze na waszą korekte.

Poniedziałek:
klatka + triceps:

klatka:

wyciskanie sztangi płasko [4 serie] po 8 powtórzeń
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie] po 8 powtórzeń
wyciskanie sztangi na skosie głową w dół [4 serie] po 8 powtórzeń
rozpiętki na płasko [4 serie] po 8 powtórzeń

triceps:

wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie [4 serie] po 8 powtórzeń
wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [4 serie] po 8 powtórzeń
prostowanie na wyciagu [4 serie] po 8 powtórzeń



Środa:
plecy + biceps

plecy:

Ściąganie drążka do klatki siedząc [wyciąg] [4 serie] po 8 powtórzeń
Ściąganie drążka do karku siedząc [wyciąg] [4 serie] po 8 powtórzeń
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":[4 serie] po 8 powtórzeń

biceps:

uginanie ramion ze sztangą stojąc [4 serie] (tzw. 21 powtózeń)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE [4 serie] po 8 powtórzeń
i nie wiem czy jeszcze jakeis cwiczenie?



Piątek:
nogi + barki

nogi:
przysiady z obciążeniem [4 serie] po 8 powtózeń
wyprosty nóg na maszynie leżąc [4 serie] po 8 powtózeń
wyprosty nóg na maszynie siedząc [4 serie] po 8 powtórzeń


barki
wyciskanie zza głowy w siadzie [4 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
Unoszenie ramion w przód ze sztangą [4 serie]

sobota:

tu chciałęm zrobić klatkę i boceps ale nie wiem czy tak będzie dobrze... doradźcie mi,
ponieważ chciałęm zrobić 4 dni treningowe w ciągu tygodnia





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 55 kg

Wzrost: oko. 173

Cel treningowy: nabrac masy

Staż treningowy na słowni: przez wakacje stosowałem trening FBW, przed wakacjami trenowałem, lecz nie systematycznie, np. 2 miesiące, później wyrywkowo i znów miesiąc...

Uprawiane inne sporty: raczej nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam własną ławkę, sztangielki, wyciąg przy ławce, ławeczka do brzuszków, gryf z odważnikami

Dieta: ostatnio zaczołem bardziej uważać na to co jem.

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: od października mam zamiar brać jabłczan kreatyny (np creanomax vitalmaxa)

Dlaczego chcesz zmienic FBW na rzecz splita?

zdr/

a czemu by nie? zamierzam zacząć ostry trening, po którym chce przytyć i nabrać masy mięśniowej

Bo wlasnie trening FBw jest dokladnie nastawiony na maksymalny wzrost masy tak jak i twoj cel.

zdr.

czy ja wiem czy bawic się znów w FBW? nie wiem, chyba bym wolał normalny trening na każdą partie mięśni, wtedy przynajmniej czuje że coś robie, a przy FBW nie miałem takiego wysiłku jak przy normalnym treningu.

prosiłbym jeszzce o korekte tego treningu, bo napewno tam czegoś brakuje, i zastanawiam się czy lepiej robic serie 4x po 8 czy 12/10/8/6

To nie jst kwestia tego jak sie czujesz po treningu, a efektow po jakims odcinku czasu... Zmeczenie po treningu nie jest wykladnikiem dobrego treningu.

zdr.

czyli co lepszy niby FBW od splita?

IMO tak.

zdr.