plan

witam chciałbym sie zapytac czy jak robie serie np na klatke to moge robic jedna seria na klate potem biceps potem triceps itp czy musze zrobic serie na klate potem dróga i tak pokolei czy moge robic na przemian raz biceps a raz co innego.

wyciskanie na klate 4s 30 (klatka)
podnoszenie hantla 4s 30 (biceps)
podnoszenie z zagłowy 4s 15 (triceps)
rozpiętki 4s 15 (klatka)
brzuszki 2s 15 (brzuch)
klasyczne pompki 2s 15 (plecy)

wypełnij ankiete !

to co napisałes to co to jest ? mam nadzieje ze nie plan ?

Z tego co napisałeś wnioskuję że przelotnie czytałeś o ACT, ale to co ułozyłeś to żenada. Dokończ czytanie o treningu który wyżej wymieniłem (w podwieszonych jest) i wróć madrzejszy to się coś wymyśli.

P.s
Pompkami nie wyćwiczysz pleców

zapewne chodzi Ci o trening ACT. na klate 30 powtórzeń?

to jaki plan mam zrobic i ile powtórzen i seri?