Dieta wg dziennika posiłków Vitalmax

Witam
Poczytałem kilka tematów podwieszonych o dietkach i przy pomocy dziennika posiłków Vitalmax
skleciłem coś takiego
a przed tym jeszcze:
Waga: 78 Wzrost: 177 wiek:19
Staż: kilka miesięcy bez diety i szczególnej dyscypliny,teraz dieta i porządek :)
Cel: Masa bez nadmiernego tłuszczu. (dlatego myślałem żeby zmniejszyć ilość tłuszczy względem białka np)
aktywność fizyczna: 3 treningi w tyg. + czasem jakieś bieganie z psem czy coś takiego.

Warzywa i owoce dość wymiennie (w jeden dzień jabłko,drugi bana, w trzeci gruszka - o ile jest to dopuszczalne ;) )

Śniadanie: 7.30
Mleko 2% 200ml
Płatki owsiane 100g
2 Jajca (ok. 120g)
Łyżka oliwy z oliwek (10g)
Jabłko (50g?)
36B \ 35T \ 89W - 789 Kcal

2 Śniadanie 11.00
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
Banan (50g?)
29B \ 2T \ 90W -495 Kcal

Obiad 15.30
Ryż biały 150g
Pierś z kurczaka 100g
Ziemniaki 100g
Kapustka jakaś
33B \ 2T \ 136 W - 700 Kcal

Podwieczorek 18.00
Makaron 150g
2 Banany
Garść orzechów włoskich
Garść rodzynków
20B \ 11T \ 164 W - 762 Kcal

Kolacja 22.30
Twaróg półtłusty 150g
Oliwa z oliwek - 10g
Parę plasterków Goudy

42B \ 28 T \ 5W - 450 Kcal

Łącznie 160B \ 79 T \ 486 W
Co daje około 3200 Kcal



Zmieniony przez - romanowy w dniu 2008-09-12 02:53:50

Masa bez nadmiernego tłuszczu. (dlatego myślałem żeby zmniejszyć ilość tłuszczy względem białka np)

Bialko masz na poziomie 2g / KMC, zatem wystarczy. Zeby zmniejszyc ewentualnie pojawiajace sie otluszczenie, to raczej utnij ww a dodaj tluszczow.

Napisz, kiedy masz trening.

Do wszystkich posilkow poza okolotreningowymi dodaj sporo warzyw (do przedtreningowego mozesz dodac w niewielkiej ilosci).

Owoce tylko rano, ewentualnie okolotreningowo.

Cos, co nazwasz podwieczorkiem to kompletna porazka. Brakuje tu zrodla bialka.

Reszte poprawie, jak bede wiedzial, kiedy masz trening.

Trening koło 17.00 - 17.30.
Czyli zapamiętać: dorzucać warzyw o każdego posiłku (prócz tego przed treningiem) - sprawdzać ile mają Kcal czy po prostu "zaszaleć" i warzywa wcinać jak leci ? (z umiarem oczywiście)

Czytaj dokladnie co sie radzi, do potreningowego nie dawaj tluszczow i warzyw, do przedtreningowego mozesz (ale nie musisz) dac umiarkowana ilosc.
Skoro to masa, to nie daj sie zwariowac i nie waz kazdego pomidorka, ale nie jedz tez kilograma do kazdego posilku (bo wtedy wypadaloby je wliczyc).

Śniadanie: 7.30
Mleko 2% 200ml
Płatki owsiane 100g
2 Jajca (ok. 120g)
Łyżka oliwy z oliwek (10g)
Jabłko (50g?) Jezeli latwo sie zatluszczasz, zrezygnuj z owocow.
36B \ 35T \ 89W - 789 Kcal
Warzywa

2 Śniadanie 11.00
Ryż biały 100g Tu daj ww zlozone o niskim ig.
Pierś z kurczaka 100g
Banan (50g?)Jezeli juz owoce, to rano lub okolotreningowo.
29B \ 2T \ 90W -495 Kcal
Dodaj warzywa i tluszcze

Obiad 15.30 (przedtreningowy)
Ryż biały 150g j/w
Pierś z kurczaka 100g
Ziemniaki 100g Jezeli juz ziemniaki, to w potreningowym
Kapustka jakaś Umiarkowana ilosc
33B \ 2T \ 136 W - 700 Kcal

Trening

Podwieczorek 18.00
Makaron 150g
2 Banany
Garść orzechów włoskich
Garść rodzynków
20B \ 11T \ 164 W - 762 Kcal

To absolutna porazka, daj tutaj ww zlozone o wysokim ig i latwo przyswajalne bialko (chuda ryba/mieso).

Kolacja 22.30
Twaróg półtłusty 150g
Oliwa z oliwek - 10g
Parę plasterków Goudy Raczej zrezygnuj z tego.
Dodaj warzywa.

Staraj sie pilnowac stosunku tluszczow nasyconych/jednonasyconych/wielonasyconych okolo 1:1:1 do 1:2:1.
Dodaj do diety tran w takiej ilosci, zeby dziennie dostarczac 1-2 g EPA i DHA.

Rosnij duzy.




Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-09-12 13:29:49

Dzięki wielkie za konkretne rady,będę się starał do nich zastosować.
Do tego zamierzam dokupić omega-3 i może witaminki od olimpa jakieś.
hmm zawsze myślałem, że ryż biały jest dobrym źródłem WW i na nim opierałem swoją dietę, więc co skutecznie mogło by go zastąpić o niskim IG?

poczytaj o tluszczach bo robisz blad nie uwzgledniajac ich,jak boisz sie zalania to zmniejsz weglowodany

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html 

W ciagu dnia kasze, makaron razowy/durum, kuskus, ryz brazowy/dziki.

koles08, jak zawsze nie czytasz i powtarzasz to, co juz powiedziane zostalo, ale przeciez wypowiedziec trzeba sie wszedzie, nie wazne czy ma to sens.

Dzięki wielkie za pomoce, i sogacze ;)

A znasz moze haslo bo mi wyskakuje blokada jak chce wpisac produkty do tego dziennika ??