trening tylko hantlami (?)

Witam!
Zwracam się do was,profesjonalistów z następującą prośbą. Otóż bardzo chciałbym zacząć trenować mięsnie górnych partii ciała (tj biceps,triceps,przedramię,klata i ewentualnie brzuch - chyba prościej by było jakbym napisał wszystko powyżej pasa ). Niestety - i tu zaczyna się problem mam małe mieszkanie i nie mam miejsca na wstawienie jakiegoś atlasa czy chociażby normalnej sztangi, pójść potrenować też nie mam gdzie.Pozostają więc hantelki. Czy taki trening da pożądane efekty? Chcę przybrać na sile, rzeźba to ino przy okazji. Jeśli ktoś może to niech rozpisze mniej więcej co ćwiczyć i w jakich odstępach czasowych. Jak myślicie ile ciężaru jest potrzebne? Przed tym raczej nie ćwiczyłem, chodź trochę pary w łapach mam (biceps 38)

proszę o jakieś rozsądne rady,będę bardzo wdzięczny.
zielony

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 188

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: mały

Uprawiane inne sporty: football

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ino sztangielki ;/

Dieta: brak ;]

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

1. https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
2. Bez diety nie ma kołaczy... znaczy przyrostów czegolwiek
3. A nogi to co? Biegasz i uważasz że są wystarczająco umięśnione? Wiesz ile juz takich przypadków było na forum? Tysiące! A wiesz co się takim mówi? Ćwiczyć nogi bez gadania!

Odwiedź dział ktory podałem. Tam pomogą Ci ułożyć plan. W sprawie diety udaj się do działu "Odżywianie".

Pozdro

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-09-09 20:38:31

Plecy tez sa gorna partia... A przynajmniej ich czesc.

zdr.

ok dzięki za info, jednak mam pytanie da mi coś robiąc tylko pompki (seriami, z różnym rozstawem rąk)????

Nie, bo pompkami nie załatwisz wszystkich partii Jak ćwiczyć to całe ciało