koles 08/dziennik/masa

Jak w szkole żarcie? Będziesz brał pojemniki z jedzeniem?

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-09-05 21:34:49

A tak apropo na klatke dore jest podciaganie na drążku. Ja ćwiczyłem 3 lata na samym drążku i nabralem troche masy, ale nie duzo. Bo mialem zawsze same zebra i głupio to wyglądało. A teraz juz nie widac zeber. I jest masa:) ale nie ma co ukrywac jestem chudy i mam chude ręce:/ (niecale 30 cm w bicu)

gkabulski biore chleb razowy lub grahamki(mam z poprzedniego dnia po 0,25zł to sie opyla


snik

4,5,6.09 2008 dni wolne 7.09 2008 treningowy
jakos zleciał pierwszy tydzien szkoły trening zrobiłem sobie w niedziele i to w domowych warunkach dieta przez sobote i niedziele słaba

nie chce mi sie pisac co jadłem zarzuce pare fotek





















Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-08 19:18:44

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-08 19:18:57

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-08 19:19:22

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-08 19:19:48

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-08 19:20:12

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-08 19:21:05

8.09.2008 dzien wolny
dzis miałem takze wolne od szkoły poniewaz kopałem ziemniaki,udało sie wykopac chodz deszcz troszke nas zmoczył,potem byłem w miescie na zakupach wrociłem zjadłem i troche TV troche kompa dieta nie chciało mi sie jej dzis trzymac jadłęm sobie co chciałęm jutro powrot

8.00
grahamka,szynka,masło,pomidor

12.00
fasolka po bretonsku 2pietki chleba

16.30
frytki pieczone w piekarniku,cyc,surówki,keczup

19.00
troche fasolki po bretonsku,2pietki z zserem zołtym i szynka

moze cos jescze zjem i były takze 2kawki i 2małe kawałki ciasta z jabłkami nie liczyłem kcal

no zaprqaszam do komentowania

9.09.2008 wtorek dzien treningowy
rano wstalem zjadlem siadlem chwile na kompa i o 8.15 wyjechalem rowerem do szkoly mialem na 8.40 przyszedlem byl WF poszedlem sobie na silownie zrobilem trening potem lekcje ciagla sie skonczylem o 16.20 a i po silce jadlem w kiblu ryz z cyckiem potem mialem jeszcze bulki i wrocilem niedawno zjadlem kozacki placek
potem jescze twarog pojdzie dietka spokojnie,jutro na rano 7.00 do szkoly i 4pierwsze lekcje gastronomia bedziemy gotowac wiec jutro poprubuje roznych potraw i diety jutro wyliczen,wazen,planowania dzis na jutro jako takich dokladnych nie bedzie

7.30 przedtreningowy
musli,mleko,orzechy,wpc




10.00 potreningowy w kiblu w szkole
ryz bialy,cyc,oliwa,koncentrat pomidorowy,cebula

13.45
grahamka,maslo,szynka,pomidor

17.30
platki owsiane,jajka,maliny,olej,olejek zapachowy,slodzik,proszek do pieczenia,soda kozacki placek wyszedl najpierw podsmazylem z jedenj strony potem dodalem malinki pokrylem resztka ciasta i do piekarnika na 15min pyszne bylo w smaku jak placek domowy




jeszcze mam w planie twarog z oliwa na 20.30gdzies

bialko 140gz roslinnym zwierzecego ok.95g
tłuszcz 86g
weglowodany 300g
razem ok 2550kcal

trening na szkolnej silce
plecy
podciaganie na drazku 12,10,8,8,6
przyciaganie linki wyciagu siedzac 12,10,8
sciaganie linki wyciagu gornego kleczac 12,10,8,6

triceps
prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8
wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8

zrobilem tez delikatnie brzuch

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-09 18:17:14

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-09 18:17:46

jak ja bym miał taką miche to wyglądałbym jak kulka a jak u Ciebie z masą? jak postępy?

Grott
dzis sie rano wazylem waka skoczyla juz 58kg co do tego ze wygladal bys jak kulka,to ja tez pasa nie mam idelanego pas mam za duzy o 2cm

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-09 20:57:44

sciaganie linki wyciagu gornego kleczac - to ćwiczenie jest chyba na brzuch.

posiłek w kiblu? a na korytarzu nie możesz sobie szamnąć na szybkensa?