Proste FBW na PIERWSZY cykl z kretką :)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 114 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6576

Witam
Ułożyłem proste FBW, którym mam zamiar ćwiczyć 6-8tyg 3xtyg na moim 1szym cyklu z kretką mono :)

1. siady 2s 8p
2. uginanie nóg leżąc 2s 8p
3. wyciskanie płaska 2s 8p
4. wiosłowanie nachwytem 2s 8p
5. pompki na poręczach 1s MAX (ze względu na wcześniejsze masowanie

nie daje jeszcze rady robić wielu powtórzeń z obciążeniem )
6. drążek podchwyt 2s MAX (jw)
7. wyciskanie ssztangi sprzed głowy stojąc 2s 8p

8. do tego jakieś brzuchy

jak widać jestem zwolennikiem mniejszej ilości powtórzeń. serie tygodniowo myślę, że wychodzą jak należy.

w zasadzie to tyle :)
proszę ocenić czy za mało czy za dużo czy może cos innego nie tak

pozderek pakiery

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 76

Wzrost: 175

Cel treningowy: siła/masa

Staż treningowy na słowni: 0.5 roku siłka, 0.5 przerwy a teraz znów 0.5 roku na sucho

Uprawiane inne sporty: basenik ze 2x tyg pewnie będzie :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka w domu - sztanga, sztangielki, ławka, drązek, poręcze.

Dieta: jest jak najbardziej trzymana bo WIEM WIEM BEZ DIETY NIC NIE ZDZIAŁAM :)

Przeciwskaznania medyczne: kolana strzelaja ale lekarza jeszcze z tym nie odwiedziłem

Zażywane suplementy: to będzie 1szy cykl - kreta mono + hmb

ENDOMORFIK

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14685 Napisanych postów 53219 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400854

1. siady 2s 8p 2s
2. uginanie nóg leżąc 2s 8p 3s
3. wyciskanie płaska 2s 8p 3s
4. wiosłowanie nachwytem 2s 8p 3s
5. pompki na poręczach 1s MAX (ze względu na wcześniejsze masowanie nie daje jeszcze rady robić wielu powtórzeń z obciążeniem ) 2s
6. drążek podchwyt 2s MAX (jw) 2s
7. wyciskanie ssztangi sprzed głowy stojąc 2s 8p Po wiosle

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

paróweczka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 114 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6576

[quote]1. siady 2s 8p 2s
2. uginanie nóg leżąc 2s 8p 3s
3. wyciskanie płaska 2s 8p 3s
4. wiosłowanie nachwytem 2s 8p 3s
5. pompki na poręczach 1s MAX (ze względu na wcześniejsze masowanie nie daje jeszcze rady robić wielu powtórzeń z obciążeniem ) 2s
6. drążek podchwyt 2s MAX (jw) 2s
7. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s 8p Po wiosle

zdr.

jeśli chodzi o serie to wzorowałem się na podstawach FBW więc nie za dużo tych serii wyjdzie w tygodniu na klate? w sumie tyle co na nogi i plecy a mowi sie, ze na mniejsze partie ok. 6-9s tyg i na duze 10-15s tyg. a klata to tak pośrednio ale nie to co plecki lub nogi a wychodzi na nią tez 15 serii

to jak to jest ??

ENDOMORFIK

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14685 Napisanych postów 53219 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400854

Spokojnie

Wszystko jest ok

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

paróweczka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 114 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6576

czyli ostateczna wersja wygląda następująco:

1. siady 3s 8p
2. uginanie nóg leżąc 2s 8p
3. wyciskanie płaska 3s 8p
4. wiosłowanie nachwytem 3s 8p
5. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s 8p
6. pompki na poręczach 2s MAX
7. drążek podchwyt 2s MAX

więcej serii w siadzi niż uginaniu bo w FBW to ćwiczonka złożone ze sztangą raczej :)

ENDOMORFIK

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14685 Napisanych postów 53219 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400854

Wyglada elegancko, a wczesniej poprostu wdarla mi sie pomylka

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

paróweczka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 114 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6576

dzis za mną 1szy trening. straszna katorga po przesiadce z FBW 5x5

bo tam to byl luz i TAK JAK LUBIE czyli malo ćwiczen i szybki trening. zastanawiam się więc czy nie mozna by bylo zrobic tez i w tym treningu zamiast 8 to 5 powtorzen ?? jesli ma to wplynąc korzystnie na siłe to jak najbardziej bo masy nie gonie akurat.

czyli ostateczna wersja wygląda następująco:

1. siady 3s 5p
2. uginanie nóg leżąc 2s 5p
3. wyciskanie płaska 3s 5p
4. wiosłowanie nachwytem 3s 5p
5. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s 5p
6. pompki na poręczach 2s MAX
7. drążek podchwyt 2s MAX
8. brzuszki na skośnej 2s

wiec co Wy nato ??
glownie chodzi oto, ze jestem leniwcem

i nie lubie wieeeelu ćwiczen ani długich treningow (akurat co za duzo to nie zdrowo hrhhrr). ponadto jak robilem wiosłowanie to nie moglem ustac te 8powtorzen bo tak nogi zajechalem na początku...... moze to dlatego, ze minelo poltora tyg bez cwiczen :)
czekam na opinie fachowców - gregor wiele tu pomogl

pozderek

ENDOMORFIK

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14685 Napisanych postów 53219 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400854

Kwestia nie tkwi w objetosci treningowej moim skromnym zdaniem, a w ciezarach... Zaniz stanowczo ciezary i zwiekszaj je stopniowo co tydzien (np co 2kg), a mysle, ze trening znow stanie sie przyjemny

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

paróweczka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 114 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6576

aha rozumiem. powiem Ci, ze cięzary zanizylem tak aby do maksa dojsc gdzies po 4tyg dopiero. ale sugerujesz aby zwiekszac co tydzien wiec moze i tak bedzie lepiej i bedize jeszcze dluuuzszy progres. tzn mowisz tak:
1sz tydzien 3tr - np 60kg
2gi 3tr - 62
3ci 3tr - 64
itd ??

nie za żadka progresja ??

ENDOMORFIK

...