Przygotowania do dużych cieżarów

Witam ,mam problem z wyciskaniem leżąc .Bolą mnie nadgarstki i ogolnie czuje napręzenie w ramionach przy 90%-100% .Możecie mi polecić jakieś cwiczenia adaptacyjne dla stawów

od jakiegoś czasu stosuje tylko małpi chwyt-dla mnie jest ok.nawet przy dużych ciężarach nie mam z tym problemu tylko trzeba uważać zeby Ci ciężar nie uciekł.

Ja nadgarstki wyrobiłem sobie na przysiadach :P Myślę że to kwestia rozgrzania...

Czekam dalej.

zrezygnuj narazie z wiekszych ciezarow, i zapodaj trening np5x5, dodaj do diety kolagen, a na treningach korzystaj z udogodnien jakie daja nalokietniki i opaski na nadgarstki..

nałokietniki moga spowodować osłabienie mieśni stabilizujacych tak jak to bywa w przypadku kolan (tak mi sie wydaje) choć przy 100% opaski faktycznie pomaga ale raczej nie w seriach.... ja na rozgrzewke robie 3 ćwiczenia zawsze przed seriami pompki zwykłe tak koło 20-30 pompki na poreczach ok 12 i wyciskanie z 30% czeżarem dynamicznie 10 pow.... nigdy nie mam problemów z nadgarstkami i łokaciami a do rozgrzewki samego nadgarstka mogłbyś wykorzystać ściskacz...

duuuuuużo serii wstępnych

Okej to narazie bandaże zastosuje ,myslałem tez nad czyms takim że sciągam tylko sztange ze stojaków i trzymam bez wyciskania np 30 sekund. Bo już mnie to irytuje że klatka siłe ma a ból w nadgarstkach mocno utrudnia serie.

DJ..cwiczenie o ktorym mowisz robi sie na conajmniej 120% maxa i jest dobre do obycia z ekstremalnymi ciezarami, ale gdy odczuwasz bol juz przy mniejszych ciezarach moze sie okazac tylko gwozdziem do trumny..
BROLKA..nie wydaje mi sie zeby nalokietniki mogly spowodowac oslabienie miesni stabilizujacych, nie ma co ich porownywc z bandazami na kolana ktore powoduja nieporownywalnie wiekszy ucisk..mnie osobiscie nalokietniki bardzo pomagaja bo przez lekki ucisk na prostowniki daja komfort wyciskania i trzymaja cieplo w stawach

Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-09-09 22:33:30

Jeżeli chodzi o 3manie na czas to zgadzam się z MAłym666 że można sobie tylko bardzije przeciążyć nadgastki.

Ja proponuję zrobić 2tygodniową przerwę od siły a potem zaczać jakiś lekki trening na ciężarach 60-70% i powoli zwiększać ciężary. Oczywiście dobra dieta, glukozamina czy kolagen jak Mały 666 wspomniał mile widziane. Swoją drogą ból może wynikać też od złego trzymania nadgarstków(wygięte a nie proste) lub jakimś specyficznym ułożeniu ramion.

Mam wyprostowane zawsze.a co do ułożenie dłoni wiadomo że jak sie łapie szeroko to nadgarstek sie układa do dłoni pod kątem ,dlatego np w rozstawie na szerokośc barków dyskomfort jest mniejszy.

Kiedys gdzies w necie znalazlem fotke jak powinno sie ukladac dlonie - oto ona:




Zmieniony przez - Dziko w dniu 2008-09-10 13:45:32