i co tu robić?

Witam. Szczerze mówiąc nie wiedziałem kaj ten temat wkleić ale co tam ;p Jestem tu nowy tzn. już wcześniej się zarejestrowałem ale nie byłem aktywnym użytkownikiem ;p. Więc jeszcze raz witam wszystkich. No ale po co zakładam ten temat... pewnie było tu już dużo takich tematów choć jakoś się nie doczytałem jeszcze ;p mam taki problem. Mam 19 lat 185 cm i 69 kg. Aktualnie robię trening na masę. Staram się jeść 5 posiłków dziennie. Tyle że te posiłki wyglądają mniej więcej tak...
rano - płatki a potem co 2-3 godziny kanapki i owoce Wiem że ciężko żeby na takich posiłkach zdobyć masę no ale cóż… Dlatego też mam zamiar sobie kupić gain bolic żeby przynajmniej trochę pouzupełniać braki.

Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Nie chodzę na siłkę, ćwiczę w domu mam drążek, sztange i sztangielki. Jakoś nie mogę normalnie przytyć. Chciałbym w miesiąc tak chociaż 2-3 kg nabrać masy.

Bardzo fajne tutaj czytałem już art. Dużo mi pomogły jeśli chodzi o trening. Gorzej już z przyrostem masy ;/. Jeszcze do tego muszę kryć przed mamą gainery bo nie da się jej wytłumaczyć że to tylko uzupełnienie diety.

Nie wiem co by tu jeszcze zrobić żebym mógł tak jak inni szybko nabierać masy. Beznadzieja jest jak się ma szybką przemianę materii. A może jest też coś na spowolnienie? Od razu mówię że u mnie to baaaardzo krucho z kasą.

"19 lat" "Jeszcze do tego muszę kryć przed mamą gainery bo nie da się jej wytłumaczyć" ty masz 19 lat?

W pasie to o wymiar dbasz- te kanapeczki jakieś bardzo kaloryczne muszą być... Jedz więcej posiłków!!

taki maly szantaz powiedz matce zeby gotowala ci 2 dodatkowe obiady (ryz,mieso+warzywa), bo potrzebujesz kalorii zeby rosnac, a jak nie to kupisz gajnera i tyle!! ja w twoim wieku trzymalem mete na lodowce...starych trzeba umiec sobie wychowac

haa wiedziałem. Właśnie że nie! JA moich rodziców szanuję i nie będę tak jak niektórzy wyskakiwać na nich z mordą! To że Wy tak macie w doma że się Was starzy boją to mnie to nie obchodzi. Ja tam wole pokojowe nastawienie. Póki co to ja z nimi mieszkam i nie mam zamiaru się kłócić na każdym kroku. Jeśli chcecie dalej dyskutować o tym jak ja mam w domu to po prostu se darujcie ;)

wiesz...sytuacja w Twoim domu w tym przypadku mało mnie interesuje,powiem Ci tylko tyle że nie powinno się jak to piszesz wyskakiwac z mordą do rodziców,ale tez nie powinno się ustępować na każdym kroku i wmawiać sobie ze to przez szacunek.

Co do sedna sprawy.
Diety nie masz wiec już jest jedna przyczyna niepowodzenia.

Opisz jaki robisz ten trening,w jakie dni,ile serii itp.

racja racja QUEBLO. No ale wracając do ćwiczeń. Mój plan treningowy wygląda tak.
Pon. klata i triceps
Wt. wolne
Śrd. barki i nogi
Czw. wolne
Pt. plecy i biceps

sobota i niedziela wolne
Robię sobie codziennie tzn. staram się robić też ćwiczenia na brzuch te 8 minutowe. A biegam w środę i niedzielę.

jeśli chodzi o ćwiczenia to robię 4 serie : 12,10,8,8.

Co do diety to wiem wiem będę musiał to zmienić.

bardzo fajnie
nie masz diety, robisz mase i biegasz 2 dni w tygodniu
brawo i powodzenia oczywiście

2-3kg to ty na kanapkah napewno nie zrobisz

Staraj sie utrzymywac tych 5 posilkow a i tu taka mala rada
pamietaj ze jak np. jesz 3 duuuuze posilki dziennie to przyspiesza twoj metabolizm co prowadzi do tego ze trudniej przytyc

Jedz min 5 srednich posilkow dziennie, cwicz i bedzie git