mój plan do oceny proszę o opinie

Cześć, właśnie opracowałem sobie nowy plan ćwiczeń byłbym bardzo wdzięczny jeśli ktoś znalazłby chwilkę żeby go dla mnie sprawdzić..
Trening podzielony jest na 4dni 2days on/1off/2days on/2 days off
Cel masa, dieta jest wysoko energetyczna. do dyspozycji mam ławeczkę, 3 gryfy,2 pary hantli, wyciąg górny

1.klata+przedramiona
Klata:
-wyc. Sztangi skos 12/10/8/6
-rozpiętki na ławce skośnej 4x8-10
-wyc. Sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
Przedramiona:
-uginanie podchwytem 4x15
-uginanie nachwytem 4x15

2.plecy+biceps
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 4x max
-ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/6
-wiosłowanie sztangi nachwytem 12/8/8/6
-martwy ciąg 3x8-10
Biceps:
-uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12/10/8/6
-uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6
-uginanie Ramion z supinacją nadgarstków siedząc 10/8/6

3.barki+tricepsy
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6
-unoszenie hantli przed siebie stojąc 4x8-10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-10
-unoszenie hantli bokiem w górę siedząc 10/8/6
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8
-prostowanie rąk w opadzie tułowia 4x8-10
-podjazdy na krzesłach 4x max( w 3 serii + 10kg w 4 serii +20kg)

4.nogi+łydki
Nogi:
-prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12-8
-uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12-8
-przysiady ze sztangą 4x8-10
Łydki:
-wspięcia na palcach stojąc 4x15

Z góry dziękuję i licze na odpowiedzi..:)

https://www.sfd.pl/<<<Chcesz,_aby_ktoś_ocenił_Twój_plan_Wklej_go_tu!>>>-t246171.html