Alternatywna droga? Nie tylko HST!

Jestem jak najbardziej fanem zasad HST, bo niewątpliwie bardzo dobrze działają. Uważam jednak, że żaden trening nie działa wiecznie, a przynajmniej nie tak samo skutecznie za każdym razem, kluczem są zmiany. Chce Wam przedstawić kolejną po HST alternatywę dla zasad Weidera, których zwolennikiem nie jestem. Jest to zestaw wielu treningów autorstwa Chada Waterbury:
http://acn.waw.pl/miniak/CW_Programs.zip 
Facet z wykształcenia jest neurofizjologiem, także największą uwagę skupia na nieprzeciążaniu układu nerwowego w sposób znany z HST, czyli nie doprowadzać do załamania mięśniowego. Niektóre metody mogą szokować jak np. 10 serii po 3-5 powt. ale ma to swoje podłoże naukowe. Kończę właśnie trening Anti-Bodybuilding Hypertrophy I i przy takiej sobie diecie, wrzuciłem na siebie 2kg i zrzuciłem 3cm w pasie, kompletnie bez żadnych hiitów czy aerobów.

super

Miniak_DH, mógłbyś chociaż odrobinę przybliżyć założenia teoretyczne na jakich bazuje ten trening (treningi).

Rzuciłem pobieżnie okiem na te pliki i trudno mi się połapać o co tam chodzi i czy są tam informacje na temat podstaw teoretycznych.

trening Anti-Bodybuilding Hypertrophy I
skąd taka nazwa ?? zwłaszcza ten człon "anti" ??


I jak to jest w końcu z tym przeciążeniem CUN ??
Jak się to ma do fizycznego zmęczenia ??

może to kwestia na inny temat bo w miarę możliwości chciałbym podrążyć tą kwestię.

Jakie mechanizmy, czy substancje są z tym związane ??
Zbyt długi i intensywny wysiłek oraz kortyzol ??
to takie pierwsze skojarzenia.

Pozdrawiam

Niedlugo sie okaze, ze w tym treningu jest duza czestotliwosc i progresja.
Jak zwal tak zwal.
Troche sceptycznie podchodze do tego patrzac na te tabelki.
Ja bym nie wytrzymal 10 serii po 5 powtorzen.
Moglbys w skrocie napisac o co chodzi?

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-09-03 09:31:11

Ciężko mi się tak ogólnie rozpisywać bez jakiś bardziej szczegółowych pytań, zwłaszcza że rozpisek treningowych wiele. Jednak najważniejszą zasadą na której opierają się wszystkie treningi to progresja wykonywanej pracy. Występuje ona nie tylko w formie dodawania ciężaru, ale także zwiększania ilości powtórzeń lub zmniejszania przerw między seriami. Człon Anti to mała przekora autora o której pisze w arcie treningu ABBH I: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/antibodybuilding_hypertrophy_program&cr=
Rozpiski wydają mi się bardzo czytelne, jednak dokładniejsze opisy wszystkich treningów i inne arty można znaleźć tutaj: http://www.t-nation.com/ALSAuthor.do?p=Chad Waterbury&s=pager&pageNo=6
Mnie też początkowo się wydawało, że zrobienie 10 serii z 80% 1rm i to jeszcze z 60 sekundowymi przerwami to jest jakiś kiepski żart. Jednak specjalnie przed SD o którym co prawda autor nie wspomina, ale stosuje do każdego treningu, zrobiłem jeden dzień treningowy ta metodą i dałem radę bez większego dramatu. Po SD było ciut gorzej, bo początkowo musiałem sobie dawać 2 dni przerwy, a nie jeden, bo zakwasy nie dawały żyć.

ciekawe sa rowniez plany Wodyna, np.:
https://www.sfd.pl/[art]_WODYNowy_plan_schodkowy_by_georgu-_Trening_dla_zaawansowanych_i_nie_tylko-t352409.html

progresja jest - jak w hst, plan znacznie rozni sie od splita (tylko 2 cwiczenia na sesje), ale w AD panuja tendencje minimalistyczne wiec watpie zeby sie komus spodobal

Czytalem sporo o tych treningach. Moge sprobowac pomoc jesli ktos ma konkretne pytania do konkretnego treningu.

Co do czlonu "anti" to autor ja wymyslil z uwagi na to, ze ten program jest zupelnie inny niz standardowy program masowy.

Zmieniony przez - kibic111 w dniu 2008-09-15 10:04:29